每天至少吃三重量的全谷类食物：全麦；大麦；黑麦；谷子；藜；糙米；野生稻和全麦意大利面食，面包，面包和谷类。定时的吃一些豆类，做好饮食方案，以协助你下降患某些癌症的可能性，下降血液中胆固醇和甘油三酯水平，安稳血糖。
咱们都知道坚果含有很多的脂肪。可是坚果是很健康的一种食物。要想获取很多的蛋白质，纤维，硒，维生素E和维生素A，坚果也是一个很好挑选。
小部分坚果能添加动力和战胜饥饿，可以在必定程度上协助瘦身者正常饮食。当然了，坚果含很多的卡路里，并且你很不当心的时分，会不由得吃太多的坚果哦。
研讨依据成果得出，饱满脂肪（鸡蛋中含量很低）在升咱们的血液中的胆固醇时，发挥的效果比胆固醇更大。
