但可怕的是，我国有近一半高血压患者，底子不清楚自己有高血压，更甭说操控和医治了。

  假如听任高血压开展，它就会变成“缄默沉静的杀手”。不只简单形成动脉粥样硬化、心脑血管疾病、肾脏疾病等并发症，还或许是猝死的高危要素。

  2024年10月8日是我国第27个全国高血压日，今日小轻就给咱们讲讲高血压的防备和缓解那些事。

  高血压是脑出血的高危险要素之一，血压越高，脑出血的危险越大。要知道脑出血的死亡率和致残率都十分高。

  高血压会使心脏担负加剧，或许会引起心肌肥厚、冠心病等，乃至引发猝死。左心室肥厚是高血压患者常见的并发症。

  长时间高血压会导致肾小动脉硬化，肾功能逐步阑珊，或许会呈现夜尿频多、尿蛋白、尿毒症等症状。

  高血压还或许危害眼睛、血管等多个器官，导致视力下降、主动脉夹层等严重后果。

  日子中的一些坏习气，就像是刷信用卡，迟早是要还的。有些咱们不以为意的坏习气，其实正是导致血压升高的首恶。

  熬夜和失眠，会打乱人体生物钟，损坏血压的昼夜节律，直接影响血压。这也是怎么回事许多高血压患者会感觉，假如前一天没睡好，第二天血压就会升高。

  流行病学查询发现，高血压与严重、焦虑等心理要素相关。人心境欠好，肾上腺素水平上升，血压也简单上升。

  高盐饮食是高血压的常见要素之一。假如家里饭菜做的比较重口，还有吃咸菜、酱菜等习气的人，必定要注意。

  长时间很多喝酒、吸烟会添加高血压的发生率。很多喝酒会添加交感神经系统兴奋性、添加心率与心脏排血量。烟中的尼古丁还会影响血管内的化学感受器，反射性地引起血压升高。

  削减食盐摄入是操控高血压的要害。主张每日食盐摄入量不超越5克，防止高盐食物如咸菜、腌制品、酱料等。

  小贴士：烹饪时可运用低钠盐或代盐，添加食物的天然风味，如运用柠檬汁、醋等调味品代替部分盐分。

  高血压患者素日里能够恰当吃一些菌菇类、坚果类、豆类、全谷物食物，有助于平衡体内钠含量，下降血压。

  主张咱们，优选低脂动物蛋白（如鱼、鸡胸肉）和植物蛋白（如豆腐、坚果）。这儿要注意，防止过多摄入红肉和加工肉类。

  一项发布在《英国运动医学》杂志上的研讨发现：“等长运动”是下降血压的最佳挑选。像平板支撑、靠墙静蹲、扎马步等都归于等长运动。

  主张每天做 3~5 组，每次 1~3 分钟（按部就班）。假如施行困难，可辅佐桌椅支撑，以防跌倒。

  站桩不用刻板寻求时长，刚操练时，可将背部、腰骶部倚靠在墙上，或是手握着栏杆，以涣散身体分量。