但可怕的是,我国有近一半高血压患者,底子不清楚自己有高血压,更甭说操控和医治了。
假如听任高血压开展,它就会变成“缄默沉静的杀手”。不只简单形成动脉粥样硬化、心脑血管疾病、肾脏疾病等并发症,还或许是猝死的高危要素。
2024年10月8日是我国第27个全国高血压日,今日小轻就给咱们讲讲高血压的防备和缓解那些事。
高血压是脑出血的高危险要素之一,血压越高,脑出血的危险越大。要知道脑出血的死亡率和致残率都十分高。
高血压会使心脏担负加剧,或许会引起心肌肥厚、冠心病等,乃至引发猝死。左心室肥厚是高血压患者常见的并发症。
长时间高血压会导致肾小动脉硬化,肾功能逐步阑珊,或许会呈现夜尿频多、尿蛋白、尿毒症等症状。
高血压还或许危害眼睛、血管等多个器官,导致视力下降、主动脉夹层等严重后果。
日子中的一些坏习气,就像是刷信用卡,迟早是要还的。有些咱们不以为意的坏习气,其实正是导致血压升高的首恶。
熬夜和失眠,会打乱人体生物钟,损坏血压的昼夜节律,直接影响血压。这也是怎么回事许多高血压患者会感觉,假如前一天没睡好,第二天血压就会升高。
流行病学查询发现,高血压与严重、焦虑等心理要素相关。人心境欠好,肾上腺素水平上升,血压也简单上升。
高盐饮食是高血压的常见要素之一。假如家里饭菜做的比较重口,还有吃咸菜、酱菜等习气的人,必定要注意。
长时间很多喝酒、吸烟会添加高血压的发生率。很多喝酒会添加交感神经系统兴奋性、添加心率与心脏排血量。烟中的尼古丁还会影响血管内的化学感受器,反射性地引起血压升高。
削减食盐摄入是操控高血压的要害。主张每日食盐摄入量不超越5克,防止高盐食物如咸菜、腌制品、酱料等。
小贴士:烹饪时可运用低钠盐或代盐,添加食物的天然风味,如运用柠檬汁、醋等调味品代替部分盐分。
高血压患者素日里能够恰当吃一些菌菇类、坚果类、豆类、全谷物食物,有助于平衡体内钠含量,下降血压。
主张咱们,优选低脂动物蛋白(如鱼、鸡胸肉)和植物蛋白(如豆腐、坚果)。这儿要注意,防止过多摄入红肉和加工肉类。
一项发布在《英国运动医学》杂志上的研讨发现:“等长运动”是下降血压的最佳挑选。像平板支撑、靠墙静蹲、扎马步等都归于等长运动。
主张每天做 3~5 组,每次 1~3 分钟(按部就班)。假如施行困难,可辅佐桌椅支撑,以防跌倒。
站桩不用刻板寻求时长,刚操练时,可将背部、腰骶部倚靠在墙上,或是手握着栏杆,以涣散身体分量。