【48812】“三高”患者怎么健康“贴秋膘”?
2024-08-14
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8月7日,立秋时节,许多地方都有一个风俗——“贴秋膘”。入秋时,人们摄入高热量食物,弥补养分,添加肌肉、脂肪含量,以增强体质,削减隆冬时节疾病的产生。现在,人们物质生活水平有了较大进步,高血压、高血糖、高脂血症等“富贵病”越发多见,怎么健康“贴秋膘”,就需要在饮食上做个“考究人”。
北京市疾控中心提示,入秋后,在肉类饮食上,应首选脂肪含量较低的鱼虾类、去皮禽肉、瘦肉等;约束或削减食用加工红肉制品,如培根、腊肠、腊肠。烹饪时主张选用蒸、煮、炖等较为清淡的办法,防止过多运用油炸或烧烤等高油高盐的办法。
高血压患者要削减摄入食盐及含钠调味品,如酱油、酱类、蚝油、鸡精等,每人每日食盐摄入量主张逐渐降至5克以下。“三高”人群还应留意坚持食物多样、均衡,调整、优化食物品种和分量。主食要定量,优选膳食纤维丰厚、低血糖生成指数的食物,如全谷物、各种豆类等;每餐都要有新鲜蔬菜,引荐每天摄入500克,深色蔬菜应当占一半以上。
此外,主张每周会进行5至7次中等及以上强度的体育锻炼或身体活动,每次30分钟,包含快走、跑步、游水、爬山和球类运动等。如无忌讳,还能够直接进行抗阻运动,如哑铃、俯卧撑等,以进步肌肉力气和耐力。
北京市疾控中心提示,“贴秋膘”期间,要留意保持健康体重。特别是超重和肥壮人群,每天可削减300至500千卡的能量摄入,削减体脂含量有助于对血压、血脂和血糖的操控。关于糖尿病患者,应在专业技术人员的指导下,经过合理膳食,到达抱负体重。