【48812】“三高”患者怎么健康“贴秋膘”？
2024-08-14
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8月7日，立秋时节，许多地方都有一个风俗——“贴秋膘”。入秋时，人们摄入高热量食物，弥补养分，添加肌肉、脂肪含量，以增强体质，削减隆冬时节疾病的产生。现在，人们物质生活水平有了较大进步，高血压、高血糖、高脂血症等“富贵病”越发多见，怎么健康“贴秋膘”，就需要在饮食上做个“考究人”。
北京市疾控中心提示，入秋后，在肉类饮食上，应首选脂肪含量较低的鱼虾类、去皮禽肉、瘦肉等；约束或削减食用加工红肉制品，如培根、腊肠、腊肠。烹饪时主张选用蒸、煮、炖等较为清淡的办法，防止过多运用油炸或烧烤等高油高盐的办法。
高血压患者要削减摄入食盐及含钠调味品，如酱油、酱类、蚝油、鸡精等，每人每日食盐摄入量主张逐渐降至5克以下。“三高”人群还应留意坚持食物多样、均衡，调整、优化食物品种和分量。主食要定量，优选膳食纤维丰厚、低血糖生成指数的食物，如全谷物、各种豆类等；每餐都要有新鲜蔬菜，引荐每天摄入500克，深色蔬菜应当占一半以上。
此外，主张每周会进行5至7次中等及以上强度的体育锻炼或身体活动，每次30分钟，包含快走、跑步、游水、爬山和球类运动等。如无忌讳，还能够直接进行抗阻运动，如哑铃、俯卧撑等，以进步肌肉力气和耐力。
北京市疾控中心提示，“贴秋膘”期间，要留意保持健康体重。特别是超重和肥壮人群，每天可削减300至500千卡的能量摄入，削减体脂含量有助于对血压、血脂和血糖的操控。关于糖尿病患者，应在专业技术人员的指导下，经过合理膳食，到达抱负体重。
