炎炎夏日，暑湿难耐，“立秋”的到来，给人们在中伏的日子里添加了少许凉快的期盼。

  在我国民间习俗中，立秋时节人们开端进补，经过甘旨补偿盛夏的亏空，肉类为首选，因而称为“贴秋膘”。

  在曩昔物质不太丰厚的时代，经过入秋时的高热量食物摄入，能够弥补养分，添加肌肉、脂肪等，以削减隆冬时节疾病的产生。

  可是现在人们物质生活水平有了很大的进步，四季均可取得较为丰厚的食物，不必借着“贴秋膘”来打牙祭了。

  别的，关于患有高血压、高血糖、高脂血症的“三高”人群，需要在饮食上做个“考究人儿”，为了操控疾病得“忌口”或许“少食”，比方：假如炖肉、酱肘子太咸、太油腻，就不主张“三高”人群短时间会集很多食用以贴秋膘。

  肉类上应首选脂肪含量较低的鱼虾类、去皮禽肉、瘦肉等；约束或削减食用加工红肉制品，如培根、腊肠、腊肠。

  主张选用蒸、煮、炖等较为清淡的烹饪办法，防止过多运用油炸或烧烤等高油高盐的办法。操控每日烹调油的用量，主张不超越25克。高血压患者要削减摄入食盐及含钠调味品（酱油、酱类、蚝油、鸡精、味精等），每人每日食盐摄入量逐渐降至5克以下。

  哪怕是“贴秋膘”期间，也要谨记，坚持健康体重！削减体脂含量，有助于血压、血脂和血糖的操控，特别是超重和肥壮人群每天可削减300～500千卡的能量摄入。关于糖尿病兼并消瘦或养分不良的患者，应在专业指导员的指导下，经过合理膳食，到达抱负体重。

  除了留意肉类外，“三高”人群应留意坚持食物丰厚多彩，调整、优化食物品种和分量。

  主食定量，优选膳食纤维丰厚、低血糖生成指数的食物，如全谷物、各种豆类等；

  主张每周5-7次体育锻炼或身体活动，每次30分钟中等及以上强度，包含快走、跑步、游水、爬山和球类运动等。如无忌讳，还能够直接进行抗阻运动，如哑铃、俯卧撑等，进步肌肉力气和耐力。

  关于糖尿病患者，可在餐后运动，留意运动前后的血糖监测；关于稳定性动脉粥样硬化性心血管疾病患者应先进行运动负荷实验，充沛评价安全性后，再进行身体活动。运动强度宜按部就班、力所能及。