夏天，气温逐步升高，酷热将至，易引起人体耗费大，体内湿热加剧，阴虚火旺，影响推陈出新。那该怎么样科学地度夏呢？

  杭州市第一人民医院中医科主任中医师何富乐自编的歌诀，却是能够给咱们一个参阅——

  “夏气通心，五行属火，夏日摄生，养心为先，心为君主，宜静喜凉，忌浮恶热。先为神养，潜志勿怒，宁心寡欲，小成窃喜。次为食养，苦味常摄，芯类多服，素多荤少。再次术养，缓动微汗，动之前后，饮水摄志。若有偏盛，予以药养，随证施方，调和阴阳。十指连心，行养心操，静心养练，即可万全。”

  首要，是神养，也是最重要的。夏日因为气候炽热，人心火较旺，简单烦躁、心猿意马，因而要“静心、养心”。这儿所说的“心”并非心脏，而是指精力、情志，即要坚持愉快而安稳的心情，切忌大悲大喜，切忌发怒，避免以热助热，火上浇油。夏日作息宜晚睡早上，睡觉时刻在晚10点~11点至次日早上6点~7点。晚睡早上相对来说会睡觉不足，所以要恰当的午休作为补偿，一般半小时左右就能确保一下午的精力了。

  其次，是食养和药养。中医以为“药食同源”，两者并无肯定的分界线。夏日饮食以清补、健脾、祛暑化湿为准则，可吃些清热解毒的凉苦食物，如西瓜、苦瓜、冬瓜和梨等，忌油炸、辛辣及热性食物。多吃低脂、低盐、多维生素且清淡的食物也是夏日食养之道，各种养分保健粥是不错的挑选，绿豆百合粥避暑止渴、生津利尿；白木耳粥滋阴生津、润肺养胃；此外，还有莲子粥、红小豆粥、胡萝卜粥和枸杞粥等。

  夏日也是治“冬病”的好时机。夏日外界和人气阳气皆盛，这时使用内服中药协作针灸、中药敷贴等外治方法来防备和医治，可把躲在关节处和后背膀胱经中的冰冷逼赶出来，以减轻在冬天发生时的症状和病况，然后促进恢复。

  再次，是行养，也便是运动。医师主张，咱们每周做不少于5次有氧运动，每次30分钟为宜，最佳训练时刻在早上的6点~7点。运动强度不宜过大，以自己运动后的心率作为规范，即年纪加上运动后的心率不大于170。运动往后不要当即喝冷饮降温，不然易伤肠胃。（记者 杨茜 实习生 应悦 通讯员 张颖颖）

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