春风送暖，清明将至。清明是寄托哀思、缅怀先人的传统节日，也是人们外出踏青游玩和聚会的高峰期。清明时节在健康卫生方面需要注意些什么呢？南宁市疾控中心发布清明健康小提示，要增强防病意识，做好自我监测，有基础病的市民，清明踏青更要起居有节。

  清明节，又称踏青节、行清节、祭祖节等，节期在仲春与暮春之交，兼具自然与人文两大内涵，既是自然节气点，也是传统节日。清明节的节俗丰富，扫墓祭祖与踏青郊游是清明节的两大民俗主题。

  清明假期期间，坚持开窗通风。保持室内环境卫生和空气流通，做好生活环境通风换气和清洁消毒工作，时刻不忘做好预防春季传染病的安全工作。

  勤洗手，避免脏手接触口、眼、鼻。注意饮食卫生：不饮生水，瓜果蔬菜要彻底清洗，食物要煮熟煮透，不共用餐具。注意咳嗽礼仪：打喷嚏、咳嗽时一定要用纸巾或肘部捂住口鼻，并及时洗手。勤换衣服，按时换、洗晒被褥。

  多吃富含优质蛋白、微量元素、维生素的食物，合理膳食，营养均衡，不挑食，提高免疫力。

  清明踏青与传统意义上的锻炼有区别。患有心脏病、高血压、急慢性支气管炎、肺气肿、肾炎的病人，要考虑个人的体力和体质，不要逞强登山。在春风和煦的日子里，健走、慢跑等相对温和的运动，更适合刚刚从寒冬走过来的你。且走且跑且停，时快时慢，这种走走停停、快慢相间的健走或慢跑可以稳定情绪， 消除疲劳，亦有改善心肺功能、降低血脂、提高身体代谢能力的保健作用。

  清明节人们都会通过祭祖、扫墓来寄托哀思，缅怀先人。但切记过度悲伤，要尽可能保持稳定、舒缓的情绪来面对当下的生活。中医认为春季五行属木，与肝相应，而肝主疏泄，喜条达而恶抑郁。我们处于自然社会中，对自然界和客观事物进行一定的情感反应，是十分正常的，所以要学会适当的情感发泄及情绪管理。良好的精神情况能大大的提升人体适应环境的能力，同时增加抵抗疾病的能力，从而起到防病的作用。所以适当地宣泄情绪即可，绝对不能让不良的情绪长期占据你的心理。

  春与肝相应。清明节要多吃“柔肝”食物，饮食宜温，以清补为主。因为正值肝阳上升时节，可多吃荠菜、山药、菠菜、韭菜、银耳、大枣、蜂蜜水等。五脏里边，肝在季为春，也就是说肝在春季对人体起到很重要的作用。肝有生发的作用，调节气机，清明之际，人体肝气最旺盛，如果肝火过旺，会对脾胃产生不良的影响，妨碍食物正常的消化吸收，同时还会造成情绪失调，气血运动不畅， 从而引起各种疾病。清明节饮食温馨提醒：有慢性病的人要忌口，少食发物。发物是指特别容易诱发某些疾病（尤其是旧病宿疾）或加重已发疾病的食物，如海鲜、桃、杏、芥菜、韭菜、腐乳等。

  功效：粉葛解肌退热，生津止渴，通经活络；鲮鱼益气血，健筋骨，通小便；赤小豆补气血，消肿利尿。合而为汤，能健筋骨，行气活血，祛水利湿。

  材料：眉豆150克、花生50克、红枣5个、 猪尾750克、生姜3片、陈皮1/4个。

  功效：眉豆性平味甘、淡，有健脾除湿困祛脚气的作用；花生健脾养胃；红枣能养血气，健脾胃；猪尾能壮骨益髓。合而为汤，能祛湿困，养脾胃。