中医以为,夏日五行属火,与人体五脏中的心相对应,故人们在夏日要适应地利的改变,侧重重视心脏,学会养心。同济大学隶属同济医院养分办理护理专业组组员张迪提出以下4点主张帮我们摄生。
夏日,室外烈日炎炎,出汗后腠理疏松,毛孔舒张,风寒湿之邪易浑水摸鱼,损伤人体阳气,停留肌肤而呈现头痛、身痛、肌肤酸楚麻痹、关节痛等症状。此外,夏气与心气相通,汗为心之液,故此,夏天摄生以养心为重,不行过度出汗。运动强度也要适度,不宜过于剧烈,以防耗伤过分而池汗伤阳。室外运动以早晨太阳刚刚升起或许傍晚太阳行将落下的时分为宜。
多进稀食是夏日饮食摄生的重要办法。如早、晚进餐时食粥,午饭时喝汤,这样既能生津止渴、清凉解暑,又能滋养身体。中医以为,苦味入心,苦味食物能够清解暑热、降心火,所以无妨多吃一些苦味食物养心。但苦味食物大多寒凉,素常大便溏稀、小便清长、纳差怕冷、面色白、舌淡脉沉的阳气缺乏或脾胃虚寒的人群就不宜常吃。夏日养心,赤色食物最恰当。
成效:太子参益气健脚、生津润肺;山药补脾养胃、生津益肺;莲子清热固糟、安神强心;粳米能益脾胃、除烦渴。
配料:荷叶1张(鲜、干均可),茯苓50克,粳米或小米100克,白糖适量;
夏日昼长夜短,气温升高,人体推陈出新旺盛,耗费较大,简单疲惫。人们应适应自然界阳盛阴虚的改变,坚持足够的睡觉,尽量晚睡早上,晚上10点左右开端歇息,并尽可能坚持午间小睡约半小时,睡好“子午觉”。
高温气候易使人烦躁不安,因而,夏日尤应注重情志摄生,养成急事不惊、凡事不争的心态。可操练软笔涵养身心,切忌大喜大悲,要坚持精力安靖、情志畅怀、心情舒畅、清闲自乐、笑口常开,避免悲伤、伤身、伤神。立夏雨水渐多,湿热病邪盛行,人体简单感到沉重、疲倦,摄生易清心安神,健脾祛湿。