中医以为，夏日五行属火，与人体五脏中的心相对应，故人们在夏日要适应地利的改变，侧重重视心脏，学会养心。同济大学隶属同济医院养分办理护理专业组组员张迪提出以下4点主张帮我们摄生。

  夏日，室外烈日炎炎，出汗后腠理疏松，毛孔舒张，风寒湿之邪易浑水摸鱼，损伤人体阳气，停留肌肤而呈现头痛、身痛、肌肤酸楚麻痹、关节痛等症状。此外，夏气与心气相通，汗为心之液，故此，夏天摄生以养心为重，不行过度出汗。运动强度也要适度，不宜过于剧烈，以防耗伤过分而池汗伤阳。室外运动以早晨太阳刚刚升起或许傍晚太阳行将落下的时分为宜。

  多进稀食是夏日饮食摄生的重要办法。如早、晚进餐时食粥，午饭时喝汤，这样既能生津止渴、清凉解暑，又能滋养身体。中医以为，苦味入心，苦味食物能够清解暑热、降心火，所以无妨多吃一些苦味食物养心。但苦味食物大多寒凉，素常大便溏稀、小便清长、纳差怕冷、面色白、舌淡脉沉的阳气缺乏或脾胃虚寒的人群就不宜常吃。夏日养心，赤色食物最恰当。

  成效：太子参益气健脚、生津润肺；山药补脾养胃、生津益肺；莲子清热固糟、安神强心；粳米能益脾胃、除烦渴。

  配料：荷叶1张（鲜、干均可)，茯苓50克，粳米或小米100克，白糖适量；

  夏日昼长夜短，气温升高，人体推陈出新旺盛，耗费较大，简单疲惫。人们应适应自然界阳盛阴虚的改变，坚持足够的睡觉，尽量晚睡早上，晚上10点左右开端歇息，并尽可能坚持午间小睡约半小时，睡好“子午觉”。

  高温气候易使人烦躁不安，因而，夏日尤应注重情志摄生，养成急事不惊、凡事不争的心态。可操练软笔涵养身心，切忌大喜大悲，要坚持精力安靖、情志畅怀、心情舒畅、清闲自乐、笑口常开，避免悲伤、伤身、伤神。立夏雨水渐多，湿热病邪盛行，人体简单感到沉重、疲倦，摄生易清心安神，健脾祛湿。