图说 / 北京医师协会首批健康科普导师、驻京部队某部三甲医院原对外宣传中心主任许爱素

  “看天气知健康”是北京医师协会首批健康科普导师、驻京部队某部三甲医院原对外宣传中心主任许爱素（笔名艾素）特别开辟的专栏。天气的影响无处不在，天气变化可能会使人们出现与睡眠、食欲、身体疼痛、皮肤等相关的问题，希望能够通过此专栏，帮大家更好地了解和关注天气变化与健康的关系，让生活更加健康、美好。

  今日霜降，秋天的最后一个节气。都说“一年补透透，不如补霜降”，可见霜降养生的重要性。值得一提的是，霜降进补并非豪华补品，而是借天势将阳气归根，把能量潜藏于体内，以备冬用。霜降进补，我们大家可以从四个方面进行。

  一是养精蓄锐。霜降后我们要对作息时间做一些调整，除了适当早睡早起，中午要适当午休以解秋乏，对调养精神、增强体质、平衡免疫力大有好处。同时，还应适度锻炼，但最好等太阳出来或比较暖和的时候出门锻炼。每次运动前，一定要做好充足的准备活动，把筋骨活动开，不宜过度劳累，更不可练得大汗淋漓，导致阳气外泄，伤耗阴津，削弱机体的抵抗力。锻炼时间以30分钟为宜。

  二是防范秋燥。秋季燥邪易伤人体津液，难免出现燥象。霜降时已是深秋，在五行中属金，在人体五脏中对应肺。辛味发散泄肺，此时应可多喝水、少吃一些辛辣的食品，如姜、葱、蒜、辣椒等，尤其是辣味十足的火锅、烧烤要少吃，以防“上火”。可以适当多食用一些多汁的食物，如梨、柚子、甘蔗、香蕉、柑橘等水果，蔬菜可多食胡萝卜、冬瓜、大白菜、银耳、莲藕及各种豆类制品等。此外，平时要注意多喝水，不要等口渴了才想起喝水。

  三是平补五脏。要注意润肺、健脾、补肾、调肝、养心，为冬季藏精、抵御外邪做准备。平时可结合自己身体情况，选择食用百合、山药、莲子、蜂蜜、木耳、桂圆、大枣、桃、梨、山楂等食物调补。

  四是滋养情志。晚秋虽美，但日照的时间减少，轻易造成人们出现伤感忧郁的“悲秋”情结。我们大家可以通过一些对身体有益的娱乐活动，走出户外，多与人交流，让积郁之情及时得到宣泄。约上好友爬山、唱歌、跳舞或者侃大山，都是很好的选择。

  除了进补，我们还需注意保暖防寒，预防疾病的发生。不少人觉得今年的霜降并不冷，这与霜降当天所对应的农历时间有关。因为今年霜降（10月24日）当天所对应的农历时间为九月初十，民间有“九月霜降无霜打，十月霜降霜打霜”的说法，即九月份霜降的年份，等到了该打霜的时候，却没有打霜。如此看来，霜降后一段时间，温度相对还比较高，不会出现大幅度降温。

  尽管如此，我们也不可以忽视霜降温差大于10度以上的特点。此时，老年人容易患上“老寒腿”等疾病，慢性支气管炎也容易复发或加重，同时，也是慢性胃炎和胃十二指肠溃疡病复发的高峰期。因此，这一段时间节点后，我们不再适合“秋冻”，对抵抗力弱的老年人或者体质弱的群体，应适时增减衣物，以防止湿邪、寒邪入侵，导致生病。在睡觉时，特别要保证腹部和头部等不受寒。

  不过，霜降时节到来，深秋景象越发明显，红色和金黄色成为这个季节的主色调，犹如一幅幅水彩画，让我们有了美好的赏秋时间。总的来说，霜降节气既美丽又复杂，我们应该关注它的特点并做好相应的防护和保养。返回搜狐，查看更加多