处于哺乳期的妈妈，饮食的好坏直接关乎到乳汁的质量，也关乎到宝宝的身体发育。因此哺乳期妈妈要注意保持食物的均衡营养，如果哺乳期妈妈在孕前营养状况不佳而在孕期和哺乳期营养素又补充不足，泌乳量就会逐渐下降。

  因此，哺乳期妈妈对营养的要求有两种要求，一是为泌乳提供正常的物质基础和正常泌乳条件。另一方面是恢复母体健康的需要。那么妈妈们在哺乳期应该吃什么补充营养呢？

  哺乳妈妈的膳食应该有充足的能量和营养素，以补偿、充实体内的营养储备。如果哺乳期妈妈在孕期和哺乳期的蛋白质和热能均处于不足或在临界状态，则哺乳期妈妈的营养就可能会影响乳汁的水平。因此要格外的注意蛋白质和叶酸以及钙的摄入。

  俗话说“生个孩子掉颗牙”，这形容的是妈妈们在生育期间钙的流失。因此在哺乳期就要注重钙的补充。正常成年女性每天需要钙的量是800~1200毫克。而哺乳期新妈妈摄入的钙要足够宝宝和自己的身体所需，每天摄入量要比正常人增加，约为1200~1600毫克。为增加钙的摄入，一方面要增加奶、豆制品、鱼虾等含钙食物，一方面要增加户外运动或直接补充维生素D。

  正在哺乳的妈妈每天至少应该摄取至少400ug的叶酸。叶酸有助于宝宝的神经发育，还能预防贫血、提高宝宝的免疫力、促进母乳妈妈的乳汁分泌。绿色蔬菜、柑橘类水果、豆类、肉类以及家禽肝脏都富有丰富的叶酸。

  在哺乳期的前六个月，妈妈每天需要摄入的蛋白质约为71g，比正常成年女性多25g。足量的蛋白质摄入对于哺乳期的新妈妈身体恢复和宝宝的成长发育都很重要。在饮食中，鱼、蛋、牛奶、瘦肉都是优质蛋白的来源。

  不过哺乳期妈妈们在补充优质蛋白质的时候，要注意控制脂肪的摄入量。同时，在摄入深海鱼类的同时要注意它们往往体内蓄积有过多的汞。

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  但如果你发现喝了咖啡后，母乳喂养的宝宝显得烦躁不安，下次还是少喝点，或选择低的咖啡吧。

  哺乳期皮肤干，多补水,东南大学附属中大医院皮肤科粟倩雅博士解答：由于哺乳期女性代谢旺盛，也许会出现体温偏高情况，引起皮肤表面散热过多、出汗量大等问题，导致皮肤干燥。而过度清洁，或长时间用过高温度的水洗澡等，会造成皮肤屏障损坏，导致水分流失。

  产后胎盘残留、恶露不绝、乳腺炎、发热、咳嗽……不少妈妈产后会出现这样那样的不适，需要药物治疗。

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