夏季由于天气炎热,因此人体在气温的作用之下,毛孔开始舒张呼吸,人体更容易出汗,所以夏季自然也成为了现代许多白领和金领,还有许多爱好运动健身的中老年人和年轻人们,选择减脂瘦身的最佳季节。
有一句俗话说得好:一瘦遮百丑,一胖毁所有!那么想要减肥瘦身,除了要坚持做运动之外,最需要的就是要做到:控制饮食,合理科学的搭配一日三餐。这样一个时间段就需要减肥食谱配合了。
其实想要减肥食谱,也就是一日三餐要想做到科学营养,健康美味也不是什么难事,只要控制住以下几个要素就可以了:
蔬菜是人体每天摄入维生素必不可少的重要来源,蔬菜中比如韭菜含有许多的膳食纤维,能够在一定程度上促进肠道蠕动,达到排便减脂的作用,还有黄瓜也是具有减肥瘦身,排毒养颜的作用,其自身含有的的膳食纤维与维生素C,是非常好的瘦身减肥食材,夏季很适合食用。
想要减脂,瘦身,无非也是想让自己身材更好看,穿衣服买衣服不再困难,同时让身体更健康,那么对于一日三餐中的蛋白质摄入的量就要多一些,比如:鸡蛋,鱼肉,虾肉,牛肉,瘦猪肉,都是优质蛋白的重要来源,而蛋白质的摄入量,实际上对于人体嗯免疫力也是起着至关重要的作用的。
再有三点,也是最重要的,就是在制作一日三餐的时候,尽可能保持“低油,低盐,低糖”
这样就可以很好地控制住“脂肪与糖”的摄入,进而达到减脂,降压,降血糖,让身体各项指标回到正常状态的状态,你看我们的邻国日本人他们的饮食大多数都是水煮,和清蒸,或者是凉拌,生吃,而正是因为如此,所以日本人也是世界上全球人口寿命和健康指数最高,和患有三高疾病最低的国家!
补充了蔬菜中的膳食纤维,和肉类中的蛋白质,控制住了容易发胖的“盐,油,糖”,还需要的肯定就是必不可少的,“碳水化合物”和“维生素与果糖丰富的水果”,我们既不能够做到绝对的,彻底放弃主食,和果糖的摄入,也不能食用过量,其实这里面只要控制好“主食”的摄入总量,适当的补充一些维生素丰富的水果,就能够保证身体一天的营养元素供应,维持身体健康。
早餐是一日三餐中至关重要的,早餐的营养补充,关乎我们一整天的精神情况,更决定了是不是能够拥有很好的状态投入到工作中。所以,用优质蛋白的“鸡蛋”与“植物蛋白丰富的豆浆”,再配合“粗纤维低脂的杂粮玉米”,和维生素丰富的苹果,就组合成了一套健康营养丰富早餐。
午餐是三餐中,最应该吃得丰盛一些的,古人云:早吃好,午吃饱,晚吃少!这是老祖宗留给我们的健康饮食忠告,所以午餐我推荐:蛋白质丰富的“水煮虾”与维生素和氨基酸含量丰富的油菜炒香菇,再配上一小碗碳水化合物的米饭,足够满足一个成年人的能量和营养,让午餐吃得饱饱也健康,美味,低脂。
晚餐作为一日三餐中,最后一餐,我建议越简单越好,不要太丰盛,吃太多的肉类脂肪,油腻的食物,推荐:杂粮粥因为杂粮粥富含许多豆类和植物蛋白,营养又健康,配合黄瓜炒肉片,则可以补充膳食纤维维生素C,与优质的动物蛋白,最后再少吃一些维生素和果糖丰富的“草莓”,这样吃健康美味的减脂晚餐就可以了。
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