世界卫生组织理解精确地提出，避免心血管病的第一道防地，便是削减和操控「三高」。除了要遵从医嘱服药、准时进行检查外，还要均衡膳食来合作医治！

  但现实是，「三高」人群经常是饮食囚犯：想吃不能吃、想吃不敢吃，但还越吃越胖......

  。《我国居民养分与慢性病情况陈述(2020年)》显现,我国超越一半成人超重/肥壮。

  这两年，《我国超重/肥壮医学养分医治攻略（2021）》、《我国居民肥壮防治专家一致（2022）》相继发布，这就不再是想当然地吃，而是手持利器，用威望研讨来科学辅导「三高」人群的饮食。

  指在方针能量摄入基础上每日削减能量 摄入500 ～ 1000 kcal。

  每天削减摄入500-1000大卡，到达规范：男性每日总热量为1200 ～ 1400 大卡， 女人每日总热量为1000 ～ 1200 大卡。

  其间碳水化合物占每日总能量的 55% ～ 60%，脂肪占每日总能量的25% ～ 30%。

  现在帮你便利核算每日吃的食物热量的app（手机运用程序）许多，比方薄荷健康等。 年长者可以找年轻人协助下载一个，每日按三餐和加餐输入食物品种，对应的食物热量就立刻能算出来，很好用。

  越来越多的研讨标明，限能量饮食是有用的体重管理办法，可以减轻肥壮者体重、削减体脂含量，然后减轻身体的炎症反响、下降代谢综合征组分、削减心血管疾病风险要素，改进睡觉质量、缓解焦虑。

  高蛋白膳食，包含相对数量（蛋白质供能比）和肯定数量（蛋白质摄入量）的界定。

  一般指每日蛋白质摄入量，超越每日总能量的1/5，或1.5 g/（kg•d），但一般不超越每日总能量的30%或＞ 2.0 g/（kg•d）。

  能协助超重/肥壮的2型糖尿病患者减重，有利于血糖操控。长时间运用这种饮食形式，就要加强对肾功能等临床监测与养分咨询。

  与惯例蛋白质膳食相 比，高蛋白饮食形式（30%供能比）能更显着减重，下降血甘油三酯（TG）和TC（总胆固醇）水平。

  因为摄入的蛋白质不能被人体贮存而需当即进行代谢和运用，能减轻体重，改进一系列心血管疾病的风险要素，包含葡萄糖稳态和血脂改进等。

  Santesso等根据74项研讨指出，与惯例蛋白质膳食比较，高蛋白饮食更能明显减轻体重、缩小腰围。

  饮食结构以低血糖食物为主。一般以为，食物的血糖指数55为低血糖指数食物。

  低血糖指数（ GI）食物有低能量、高膳食纤维的特性，可使胃肠道容受性舒张，添加饱腹感，有利于下降总能量摄入。

  首要食用鱼类、生果、蔬菜、坚果和全谷物食物。也可包含细微加工过的燕麦片、杏仁、糙米、豆类和以橄榄油为代表的健康油脂等食物。

  低GI饮食可下降餐后血糖峰值，削减血糖动摇、胰岛素排泄的速度和数量，以此来下降餐后血糖和胰岛素应对，添加胰岛素敏感性。

  它是从美国大型高血压防治方案开展而来的膳食形式，被美国各大医院所选用，曾接连10年在膳食评比中夺冠。

  1.进食恰当的坚果、豆类，然后供给丰厚 的钾、镁、钙等矿物质和膳食纤维。

  1.有利于扩张血管下降血压，下降血液中的胆固醇水平，起到防治动脉粥样硬化的效果。

  以上这一些办法，每个人可以精确的经过自己的实际情况，挑选最适合你的饮食形式来运用哦！

  1.Mayo Clinic 5 Steps to Controlling High Blood Pressure，Manage your blood pressure for better health

  5.《我国超重/肥壮医学养分医治攻略（2021）》、《我国居民肥壮防治专家一致（2022）》