好多女生一到生理期就感觉到了“放纵期”，抱着薯片狂吃甜品，感觉自己是“怎么也吃不胖”的仙女。那么，你看完这篇计划，可能会绝望吧（迷之围笑）

  水果：红西柚≤1个、蓝莓≤20颗、樱桃≤15颗、苹果≤100g、李子≤60g

  目鱼/章鱼 1只，虾仁 10只，小黄椒 3个，杂蔬粒 适量，彩椒 适量，大番茄 1个，小番茄 5个

  金枪鱼 50g，鸡蛋 2个，卷心菜 70g，韩式泡菜 1小勺，全麦粉 50g，黑胡椒少许，玉米粒适量

  鸡胸肉100g，耗油，盐1g，生姜2片，蜂蜜少许，蒜瓣4片，生粉2勺，生抽2勺，料酒2勺，罗勒少许

  倒入少许橄榄油热锅，加入洋葱炒香，大番茄切成块入锅，加点水，小火焖煮至软烂

  月经来临前，体内黄体素浓度上升，导致身体容易水肿，体重上涨；月经到来之后，子宫内膜开始剥落出血，体重略微下降；到月经结束后一周，此时黄体素浓度低，水肿情况渐消失，体重会再稍微下降，有的人就以为生理期吃不胖了，但其实流失的为水分、血液，与体脂肪无关，属生理性体重变化。

  生理期代谢的确比平时要高一丢丢（大概13%），但是多消耗的那么点热量你多吃一口蛋糕就回来了！！请记住，你多吃的都会长在你身上。

  月经前三天好好养身体，不差这三天！第四天、第五天月经快结束的时候，能够大大减少运动量，做一些上半身的力量练习、温和的有氧、瑜伽之类的，有利于排出经血，帮助腹肌、骨盆肌收缩及放松。

  一定要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高。如果感到疲劳或发现出血量突增或暴减的情况，需立马停止运动。女生在月经期间身体会很虚弱，如果运动量过大造成疲劳，导致气血不足，一旦伤了气血是一时半会补不回来的，所以亲戚来的时候就好好照顾自己，不要作！

  A：对于长期不吃白米饭的女生来说，每餐都是粗粮并不可能影响姨妈；但是如果你之前习惯了每天必须吃白米饭，突然改变了原有的饮食上的习惯，全都换成了粗粮，也许会影响生理期，你能够尝试粗细粮结合，即一半白米饭一半粗粮结合着吃。

  A：很多女生气血虚，月经量少或者推迟，来姨妈的时候就会灌很多很多的红糖水等等之类的“大补汤”。但是调理姨妈是一个长期的事，不是靠你一两天灌几碗甜汤就有用的，效果甚微。

  A：不论是黑糖、红糖、白糖主要成分都是蔗糖（对，就是容易长胖的蔗糖），只不过白糖是精炼，红糖是粗炼，红糖多了一些些忽略不计的营养成分。至于红糖水对痛经的舒缓作用，其实是来自热水，和蔗糖快速提供能量，两者共同作用提供加速血液循环。

  A：推荐几个我经常喝的“大补汤“，可以加红枣和桂圆这些补料，只喝熬出来的汤（营养成分都在汤里了），不要吃里面的东西

  2. 做法： 当归、黄芪、红枣掰开 用温水泡20分钟；放入炖锅中小火煮20分钟左右，打入一个鸡蛋，加入一勺黑糖，再煮10分钟

  做法：放入炖锅煮4小时就好了，没有炖锅的话需要提前一晚泡发豆子，第二天用电饭煲炖煮就可以。喝的时候能加一勺黑糖。只吃红豆黑豆枸杞，红枣桂圆不吃。

  做法：七颗山楂20g红糖一碗水，隔水炖半小时即可，我直接放蒸屉上了；或者小锅里放山楂和红糖以及两碗水，最后两碗水煲成一碗水即可食用。

  A：1. 空腹晨练的确能大大的提升燃脂效率，但是晨练时间不宜过长，20-30分钟的慢跑为宜；

  2. 空腹晨练后需要补充碳水，以恢复血糖平衡，也就是说晨练后你的早餐搭配是：蛋白质+碳水+蔬菜水果

  1. 很多女生减脂期就是大量大量大量的有氧，有氧完还不吃东西，那么你瘦不下来就不奇怪了。

  2. 有氧时间控制在50mins以内，太长时间的有氧会消耗你的瘦肌肉，肌肉少了你的基础代谢就会变慢，时间久了你会变得更难瘦下来。

  3. 健康的减脂从来都不是让你吃的少，而是要吃得对。有氧运动完一定要补充蛋白质，保护你的瘦肌肉。

  1. 体重受其他因素的干扰太多了（比如：水分、肌肉含量），体重下降不代表你瘦了，体重上涨也不代表你就胖了。

  2. 很多人会去买家用的体脂称，但是这种简易的体脂称测出来的值都是不准的，只能说是一个参照。

  3.体重是浮云，围度是王道！围度是王道！围度是王道！体重一周测一到两次，围度半月量一次就可以。请自行百度围度的测量方法。

  另外分享一个我很喜欢的方法：照镜子，基本上就清楚自己最近是胖了还是瘦了。

  生理期的时候因为不能运动，每天的消耗是比之前更少了，所以饮食上要尽量清淡，营养均衡。健康的饮食和适度的运动，不会让你的姨妈出走，反而会让你的身心状态都慢慢的变好。很多女生姨妈异常是因为平时就不注重照顾好自己的身体，造成气血不足。如果超过两个月以上没来姨妈的建议去看医生，毕竟身体健康比什么都重要。另外，有任何关于饮食和训练的问题都可以到我的公主号（见下方）留言给我。