好多女生一到生理期就感觉到了“放纵期”,抱着薯片狂吃甜品,感觉自己是“怎么也吃不胖”的仙女。那么,你看完这篇计划,可能会绝望吧(迷之围笑)
水果:红西柚≤1个、蓝莓≤20颗、樱桃≤15颗、苹果≤100g、李子≤60g
目鱼/章鱼 1只,虾仁 10只,小黄椒 3个,杂蔬粒 适量,彩椒 适量,大番茄 1个,小番茄 5个
金枪鱼 50g,鸡蛋 2个,卷心菜 70g,韩式泡菜 1小勺,全麦粉 50g,黑胡椒少许,玉米粒适量
鸡胸肉100g,耗油,盐1g,生姜2片,蜂蜜少许,蒜瓣4片,生粉2勺,生抽2勺,料酒2勺,罗勒少许
倒入少许橄榄油热锅,加入洋葱炒香,大番茄切成块入锅,加点水,小火焖煮至软烂
月经来临前,体内黄体素浓度上升,导致身体容易水肿,体重上涨;月经到来之后,子宫内膜开始剥落出血,体重略微下降;到月经结束后一周,此时黄体素浓度低,水肿情况渐消失,体重会再稍微下降,有的人就以为生理期吃不胖了,但其实流失的为水分、血液,与体脂肪无关,属生理性体重变化。
生理期代谢的确比平时要高一丢丢(大概13%),但是多消耗的那么点热量你多吃一口蛋糕就回来了!!请记住,你多吃的都会长在你身上。
月经前三天好好养身体,不差这三天!第四天、第五天月经快结束的时候,能够大大减少运动量,做一些上半身的力量练习、温和的有氧、瑜伽之类的,有利于排出经血,帮助腹肌、骨盆肌收缩及放松。
一定要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高。如果感到疲劳或发现出血量突增或暴减的情况,需立马停止运动。女生在月经期间身体会很虚弱,如果运动量过大造成疲劳,导致气血不足,一旦伤了气血是一时半会补不回来的,所以亲戚来的时候就好好照顾自己,不要作!
A:对于长期不吃白米饭的女生来说,每餐都是粗粮并不可能影响姨妈;但是如果你之前习惯了每天必须吃白米饭,突然改变了原有的饮食上的习惯,全都换成了粗粮,也许会影响生理期,你能够尝试粗细粮结合,即一半白米饭一半粗粮结合着吃。
A:很多女生气血虚,月经量少或者推迟,来姨妈的时候就会灌很多很多的红糖水等等之类的“大补汤”。但是调理姨妈是一个长期的事,不是靠你一两天灌几碗甜汤就有用的,效果甚微。
A:不论是黑糖、红糖、白糖主要成分都是蔗糖(对,就是容易长胖的蔗糖),只不过白糖是精炼,红糖是粗炼,红糖多了一些些忽略不计的营养成分。至于红糖水对痛经的舒缓作用,其实是来自热水,和蔗糖快速提供能量,两者共同作用提供加速血液循环。
A:推荐几个我经常喝的“大补汤“,可以加红枣和桂圆这些补料,只喝熬出来的汤(营养成分都在汤里了),不要吃里面的东西
2. 做法: 当归、黄芪、红枣掰开 用温水泡20分钟;放入炖锅中小火煮20分钟左右,打入一个鸡蛋,加入一勺黑糖,再煮10分钟
做法:放入炖锅煮4小时就好了,没有炖锅的话需要提前一晚泡发豆子,第二天用电饭煲炖煮就可以。喝的时候能加一勺黑糖。只吃红豆黑豆枸杞,红枣桂圆不吃。
做法:七颗山楂20g红糖一碗水,隔水炖半小时即可,我直接放蒸屉上了;或者小锅里放山楂和红糖以及两碗水,最后两碗水煲成一碗水即可食用。
A:1. 空腹晨练的确能大大的提升燃脂效率,但是晨练时间不宜过长,20-30分钟的慢跑为宜;
2. 空腹晨练后需要补充碳水,以恢复血糖平衡,也就是说晨练后你的早餐搭配是:蛋白质+碳水+蔬菜水果
1. 很多女生减脂期就是大量大量大量的有氧,有氧完还不吃东西,那么你瘦不下来就不奇怪了。
2. 有氧时间控制在50mins以内,太长时间的有氧会消耗你的瘦肌肉,肌肉少了你的基础代谢就会变慢,时间久了你会变得更难瘦下来。
3. 健康的减脂从来都不是让你吃的少,而是要吃得对。有氧运动完一定要补充蛋白质,保护你的瘦肌肉。
1. 体重受其他因素的干扰太多了(比如:水分、肌肉含量),体重下降不代表你瘦了,体重上涨也不代表你就胖了。
2. 很多人会去买家用的体脂称,但是这种简易的体脂称测出来的值都是不准的,只能说是一个参照。
3.体重是浮云,围度是王道!围度是王道!围度是王道!体重一周测一到两次,围度半月量一次就可以。请自行百度围度的测量方法。
另外分享一个我很喜欢的方法:照镜子,基本上就清楚自己最近是胖了还是瘦了。
生理期的时候因为不能运动,每天的消耗是比之前更少了,所以饮食上要尽量清淡,营养均衡。健康的饮食和适度的运动,不会让你的姨妈出走,反而会让你的身心状态都慢慢的变好。很多女生姨妈异常是因为平时就不注重照顾好自己的身体,造成气血不足。如果超过两个月以上没来姨妈的建议去看医生,毕竟身体健康比什么都重要。另外,有任何关于饮食和训练的问题都可以到我的公主号(见下方)留言给我。