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2024-09-03
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新华社北京5月1日电（记者李恒）“五一”假日我们走亲访友，集会聚餐增多。专家提示，为了身体健康，假日饮食要有控制，应尽或许坚持日常饮食上的习气，三餐守时定量，留意养分均衡和食物多样性。
我国健康促进与教育协会养分素质分会副秘书长吴佳说，一日三餐要均衡饮食，早餐能够包含谷薯类、肉蛋类、奶豆类、蔬果类食物；午饭要吃饱，留意荤素调配、粗细粮结合，保证摄入满足的蛋白质；晚餐不要吃太饱，能够再一次进行挑选一些清淡、养胃的食物。
吴佳主张，餐后别马上吃生果，避免添加血糖负荷。
北京协和医院临床养分科主任于康提示，长假日间尽量不喝酒或许少喝酒，特别不要很多饮用高度烈性酒精饮品。
关于高血压、高血脂、高血糖等“三高”人群，国家卫生健康委此前发布的成人高脂血症食养攻略、成人高血压食养攻略、成人糖尿病食养攻略提出，“三高”人群的食物挑选应全面、均衡、多样，约束油盐糖的摄入。
攻略主张，成人高脂血症人群应侧重重视脂肪摄入，脂肪供能不超越总能量的20%至25%；成人高血压患者要削减食盐、含钠调味品以及各类加工食物的摄入，添加富钾食物，如新鲜蔬菜、生果和豆类的摄入；成人糖尿病患者要留意主食定量，全谷物、粗杂粮等富含膳食纤维的低血糖生成指数食物应占主食量的三分之一以上。
专家表明，饮食应该根据个体差异做调整，特别是孕妈妈、老年人、婴幼儿等，要及时根据身体状况调整饮食结构，保证取得满足的养分。
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