形形的养分是*必要的，但绝非人人都一定要经过药片的方式来弥补。据英国《每日邮报》近来报导，伦敦大学国王学院的养分学教授汤姆·桑德斯提示警醒咱们，即便服用养分弥补剂也要适量，补过了反而损害身体。

  维生素A：它有健旺骨骼和维护视力的成效，有助于白细胞的生成。但没有依据显现它有抗癌成效。每日引荐摄入量：男性0.7毫克；女人0.6毫克。潜在危险：吸烟者每天弥补20毫克会添加肺癌危险；常人长期每天弥补1.5毫克添加骨质疏松危险；孕期服用或许会引起胎儿缺点。

  维生素B：能促进机体代谢、维护免疫和神经系统。近期的研讨标明，维B6和维B12不光能减缓与发呆有关的脑萎缩，还能下降同型半胱氨酸水平及心脏病的危险。素食主义者、60岁以上的老人和酗酒的人简单缺少。每日引荐量：男性服维B6为1.4毫克，女人1.2毫克；维B12为0.0015毫克。潜在危险：超越200毫克可导致神经损害。

  维生素C：维护骨骼、牙齿、牙龈。干重体力活或气候酷寒时，服维C能防备伤风。孕妈妈、吸烟、酗酒者易缺少。每日引荐量：40毫克。潜在危险：每天超越1000毫克会引发头痛和腹泻。

  维生素D：能防备心脏病、糖尿病、发呆和某些癌症，乃至有助于操控体重。引荐剂量：没有规范。*约90%的维D可经过晒太阳取得。潜在危险：每天摄入25—50微克会添加患肾结石的危险。

  维生素E：能促进红细胞的健康成长，防备血栓。血液含量较高的人，心脏病危险较低。每日引荐量：男性4毫克、女人3毫克。潜在危险：与他汀类药物同服或许削减“好”胆固醇含量。

  烟酸：又称作维生素B3它，有利神经和消化系统，能将“坏”胆固醇转化成“好”胆固醇。每日引荐量：男性17毫克、女人13毫克。潜在危险：每天超越1000毫克可导致婴儿出世缺点、眼病。

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