20出头的时候还能冬天露膝盖、空调房里穿小吊带嘚瑟，那时候最爱写的东西是降温神器、最近流行啥眼影、口红，发了工资都攒着劲儿的往外表上招呼。现在可倒好，虽然还在穿吊带、背心，但一进空调房就得立刻披外套，早上来了也先喝口鱼油、吃粒叶黄素，再来片复合维生素，“保命”要紧~

  功课也做了、自己吃也吃了，常看推送的朋友应该可以感觉到，今年我们精挑细选推荐了几个保健品。

  别的不说，我们的挑选标准大家肯定是相信的（ 都是百年大品牌、对成分研究比较透彻，原料的纯度、含量有保障，有些甚至直接出国去做了源头考察，能确保安全性和有效性）。不少人跟着买了~

  。首先很谢谢大家的信任！但我们也不希望关注种草号的人花不必要的冤枉钱。所以趁着最近有空，立刻就动笔写了起来。

  不管你有没有跟着小分队买过保健品，都希望你能花3分钟时间看完这篇。了解一下人体必不可缺的营养元素有哪些，日常的饮食调整起来更有方向。就算万一真的哪天感觉自己/家里人需要口服保健品了，也能避免盲目跟风买到不适合的。

  一天不会吃超过三种，如果有很多种想补的，给它们“排个档期”就好了，不管吃啥最重要的就是要坚持。

  其实鱼油就是鱼的脂肪，和维生素、矿物质一样，是人体必需的营养素，摄入太多/太少，都一定会出现健康问题。

  这跟现在主流的“低脂”饮食不太一样，因为有很多脂肪是饱和脂肪酸，确实会影响健康，属于“坏脂肪”。

  不饱和脂肪酸是脑、神经组织及视网膜健康的基础营养，参与体内免疫、心率、血管舒缩的调节，帮助维持健康血脂。

  其中EPA和DHA都属于omega-3，是鱼油的主要组成。EPA：“血管清道夫”，有助于新陈代谢、降低胆固醇和甘油三酯，并有助于降低血液黏稠度

  DHA：是脑细胞膜和视网膜的重要组成部分，对胎儿和儿童大脑发育及视力健康很有帮助。

  ，鱼中的营养更完整、更多。一周吃3次鱼就能满足人体所需。2️⃣如果你不爱吃鱼、或平时没办法安排好饮食结构，那么

  顾名思义益生菌是对我们有帮助的，人体内本身就有大量的益生菌，寄生在皮肤表面、肠道、口腔等地方，能帮身体抵抗病原菌侵袭、提高免疫力、改善人体微生态平衡等等。

  肠道益生菌能够在一定程度上帮助我们消化一些食物，构建肠道的健康环境。如果肠道菌群失调，益生菌过少，你就可能会出现胃胀气、打嗝、消化不良、便秘、拉肚子等等情况。

  这几年辅酶Q10的风刮得很大，据说能抗氧化、抗衰，降血脂降血压、保护心脏、防癌等等。

  其实它没这么神，辅酶Q10是我们人体本身就广泛存在的，但随年纪增长、熬夜、压力大、生病，体内辅酶Q10会逐渐减少。

  但不需要太担心，正常的情况下，健康人依靠自身合成和均衡饮食就能满足人体所需，无用额外将辅酶Q10作为营养补充品。

  ，能作为一些心血管疾病、肾脏疾病等治疗的辅助药物。而作为保健品，《保健食品原料目录辅酶Q10》：辅酶Q10被批准的保健功能是

  。我之前心脏不舒服，看诊医生就有开辅酶Q10相关的，医生也说辅酶Q10类保健品跟临床相关的有类似功效，可替代，但要根据自己情况而定。

  它是专门负责养护骨头与骨头之间的关节健康，很多时候我们都以为上下楼膝盖响/痛、放松肩颈时骨头响是缺钙，NONO。

  这会导致骨头跟骨头“摩擦打架”的情况，我们感受到的就是关节痛/响、动作不顺畅。

  而30岁以后，人体内的氨糖就会开始流失，我们的关节软骨会从“嘭”起来的状态，到慢慢干瘪。

  我们平时久坐、伏案时间长、运动少、饮食不均衡，都可能会导致氨糖流失，关节受损。对于上班族来说，其实补充氨糖很有必要。

  ，作用包括促进新陈代谢、增强免疫力、维护视力健康、促进骨骼健康、维护心血管健康、促进神经系统健康、促进皮肤健康、减少掉头发的可能等等。

  但按照膳食指南的建议，每天要吃这么多才可能正真的保证摄入足够的营养素，对我们来说真的难↓。

  如果有挑食、不爱吃水果蔬菜、或是只吃素不吃肉/很少吃蛋奶类等等，人体都会缺少一些维生素，可能日常身体不会有明显的表现。

  但日积月累就会出现一些不舒服，比如爱长口腔溃疡、掉头发、面色暗黄、贫血等等。

  但如果你身体基本健康，那维生素补剂就是作为一个补充用的，能未雨绸缪，在食物摄入少的时候依然保持体内维生素在合格水平。

  比如长口腔溃疡、皮肤不好、睡眠质量差等，适当多吃蔬菜和水果，饮食补充营养，额外补充复合维生素。

  这篇文字偏多，希望能解答大家的疑惑。后续我们会不定期出不同保健品/营养成分的科普，