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冬至时节怎么调整作息?引荐进行哪些运动? 时令节气与健康
2025-01-19

  《黄帝内经》指出,“冬三月,早卧晚起,必待日光”。人们应恰当调整作息时间,早睡晚起,等太阳升起后再起床。不过,现代人为了作业冬季也要早早起床,这就要求咱们尽量早睡,确保足够的睡觉。

  从摄生的视点来说,不发起睡懒觉,由于太阳升起时也是人体阳气升发之时,人们最好处于振奋和活动的状况,假如日已三竿还在睡觉,会导致人体气机壅滞、气血流转不畅。

  运动要适应冬藏的准则,不宜进行过分剧烈、耗费过大、汗流浃背的活动,避免损害阳气。

  有野外训练根底、身体条件比较好的年轻人,可以持续坚持运动,但应恰当下降运动强度,在运动前做好热身,出汗后赶快擦干,避免毛孔大开,寒邪侵袭引起伤风。

  身体根底不太好的人,如老年人、心血管疾病患者等,假如想外出运动,应尽量安排在太阳升起、气温上升的时段。太极拳、八段锦、易筋经都是不错的挑选,这些传统保健运动强度适中、安全性高、老少咸宜,并且对场所的要求小,在家中也可进行。