所谓睡觉摄生是指依据天然界与人体阴阳改变的规则，采取了合理的睡觉办法和办法，确保足够而高质量的睡觉，以赶快康复身体疲劳，坚持充分精力，从而到达防病健体、延年益寿的意图。

  清代医家李渔曾指出：“摄生之诀，当以睡觉居先。”人的一生中均匀用于睡觉的时刻长达23年之多，也就是说人的一生中，有1/3的时刻是在睡觉中度过的。假如想要脏腑平衡、身心健康，就必须适应六合天然的规则，“饮食有节，起居有常，不妄劳动”，做到“和于阴阳，调于四时”，而能“终其天年，度百岁乃去。”

  1、睡前宜谐和情志，坚持安静平缓的心态；2、睡前需刷牙漱口，这是维护牙齿最底子的办法；3、睡前宜泡脚；4、睡前不行进食；5、睡前不宜很多饮茶水。

  天黑睡觉时卧室的环境宜静，光线宜幽暗，扫除搅扰，进步睡觉质量，做到安睡以养元气。

  1、睡觉姿态多宜选用右侧卧位，尽可能的防止北首而卧。2、每天睡觉时刻一般8小时，白叟小孩可适量添加。3、入眠时刻最好在21点，最晚不超越23点。4、春夏早上晚睡，秋天早睡早上，冬季早睡晚起。5、留意“夜卧不覆首。”

  1、卧室朝向以坐北朝南为佳，有冬暖夏凉的长处；2、卧室窗户宜广大；3、卧室面积15平米左右为好；4、卧室家具宜少。

  1、床的高度一般以略低于膝关节为宜；2、褥子宜厚而松软，选料宜用纯棉；3、被子宜大而不重，柔软枯燥，薄厚适中。4、枕头与睡觉以及颈椎有很大联系。枕头基本以本身一个拳头的高度为宜，并使颈部不悬空。枕芯松软，略有弹性。

  （焦志宏，北京市丰台中西医结合医院 治未病中心副主任医师，授权本网发布）

  所谓睡觉摄生是指依据天然界与人体阴阳改变的规则，采取了合理的睡觉办法和办法，确保足够而高质量的睡觉，以赶快康复身体疲劳，坚持充分精力，从而到达防病健体、延年益寿的意图。