《健康摄生》创刊于2013年，由《我国家庭医生》杂志社主办，内容包括衣食住行方方面面，以谨慎担任的情绪，叙述科学的摄生方法。

  说来也是。中药食疗，得懂体质；健身气功，得学套路；刮痧拔罐，还得有东西。

  其实还有一类摄生法，粗浅易学，举手投足就能做，随时随地，随取随用，效果还相当好。

  早在2014年，国家中医药管理局和原卫计委就将十个简易摄生法纳入了《我国公民中医摄生保健素质》。

  叩齿法：每天清晨睡醒时，把牙齿上下叩合，先叩臼齿30次，再叩前齿30次。

  每天迟早叩齿，可使全身经络疏通，还可强肾固精，使牙齿巩固。常常叩齿，还能够使松动的牙齿逐步紧固，使人七老八十还能保有一口好牙。

  咽津法：津，是指口中的唾液。每日清晨，用舌头抵住上颚，或用舌头来回舔动上颚、牙龈表里，等唾液满口时，分数次慢慢咽下。

  中医以为，唾液是好东西，由水谷精气改变而成，有润泽和濡养人体的效果，故又称为“玉泉”“甘露”“金津玉液”等。

  沉默调息法：嘴巴轻闭，舌抵上腭，用鼻子均匀呼吸，尽量深地吸气，再慢慢呼出。

  中医以为，舌头归于任脉，上颚归于督脉，舌抵上腭能够接通任督二脉的沟通，有利于真气运转，从而到达交通阴阳的意图，并有安神效果。

  搓面法：每天清晨，搓热双手，再悄悄地贴住脸颊，以中指沿鼻部两边自下而上搓摩，到脑门时两手分隔，再往脸颊而下，可重复做十几回，至面部悄悄发热为度。

  面部毛细血管丰厚，搓面可促进面部血液循环，对面部的经络穴道也是细微的影响。长期坚持，可使面若桃花，光润、有光泽、有弹性。

  可先涂一点润肤乳再搓面，留意方法轻柔。脸上有创伤或有显着痤疮时，不宜做。

  梳发法：用双手十指刺进发间，用手指梳头，早年到后按搓头部，每次梳头50~100次。

  常常梳头，有助于疏通气血，不光能够清洁头皮，还能调畅头部经络，促进血液循环，起到养分毛发、削减青丝、防治掉发、醒神健脑、增强回忆、缓解颈部严重等效果。

  运目法：将眼球自左至右滚动十几回，再自右至左滚动十几回，然后闭目歇息顷刻，每日可做4~5次。

  中医以为，肝开窍于目，五脏六腑的精气都上注于目，因而，此法不只清肝明目，在闭目养神时，也保养了五脏六腑的精气。

  此外，还有一种熨目法，也有相同成效：双手掌搓热后，手掌心熨帖双眼，重复几回。

  凝耳法：两手掩住双耳，垂头、仰头5~7次。不拘于任何时刻，训练时，呼吸要细长、均匀。

  中医以为，风邪侵袭头窍，或许虚风内动、虚火上炎，都可能会导致头晕目眩、偏正头痛，久则开展成中风，不能说话，乃至半身不遂。

  提气法：在吸气时，稍用力提肛门连同会阴上升，稍后，再慢慢呼气放下，每日可做5~7次。又称“提肛法”。

  肛门处于人体经络的督脉处，督脉为“阳脉之海”，具有调理全身诸阳经气的效果；会阴处于人体经络的任脉处，任脉为“阴脉之海”，具有调理全身诸阴经气的效果。

  常常进行提气运动，有利于腹中元气的运转，不只能使中气升提，还有助于肛肠保健，对肛肠疾病具有防治效果。

  提的时分，只需轻轻缩短肛门，像忍大便的感觉就能够了。站着、坐着、躺着都能够做。

  摩腹法：每次饭后，用掌心在以肚脐为中心的腹部，顺时针方向按摩30次左右。

  中医以为：“背为阳，腹为阴。”腹为五脏六腑地点，被誉为“阴阳气血之发源”。

  榜首层面，能够健脾、助消化、消除腹胀、防治脾胃疾病；第二层面，能够扶植元气、促进气血生化机能旺盛，起到防治全身疾患的效果。

  足底，有肾经的榜首个穴道：涌泉穴。“涌泉”，意指肾经之气犹如涌泉之水，始于足下，涌出灌溉周身四肢遍地。

  因而，常常按摩足心，有引火归元、补益肾气的成效。上可安神，下可强腰固肾。

  一起，还能促进足部血脉晓畅，改进部分养分，晓畅全身气血，抗衰防老，延年益寿。

  “若要白叟安，涌泉常温暖”，白叟若能每日坚持此法，可使精力旺盛，促进睡觉，增强体质。