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产品介绍: 十个简易摄生功国民必修!

2024-10-07 产品展厅

产品详细说明

  《健康摄生》创刊于2013年,由《我国家庭医生》杂志社主办,内容包括衣食住行方方面面,以谨慎担任的情绪,叙述科学的摄生方法。

  说来也是。中药食疗,得懂体质;健身气功,得学套路;刮痧拔罐,还得有东西。

  其实还有一类摄生法,粗浅易学,举手投足就能做,随时随地,随取随用,效果还相当好。

  早在2014年,国家中医药管理局和原卫计委就将十个简易摄生法纳入了《我国公民中医摄生保健素质》。

  叩齿法:每天清晨睡醒时,把牙齿上下叩合,先叩臼齿30次,再叩前齿30次。

  每天迟早叩齿,可使全身经络疏通,还可强肾固精,使牙齿巩固。常常叩齿,还能够使松动的牙齿逐步紧固,使人七老八十还能保有一口好牙。

  咽津法:津,是指口中的唾液。每日清晨,用舌头抵住上颚,或用舌头来回舔动上颚、牙龈表里,等唾液满口时,分数次慢慢咽下。

  中医以为,唾液是好东西,由水谷精气改变而成,有润泽和濡养人体的效果,故又称为“玉泉”“甘露”“金津玉液”等。

  沉默调息法:嘴巴轻闭,舌抵上腭,用鼻子均匀呼吸,尽量深地吸气,再慢慢呼出。

  中医以为,舌头归于任脉,上颚归于督脉,舌抵上腭能够接通任督二脉的沟通,有利于真气运转,从而到达交通阴阳的意图,并有安神效果。

  搓面法:每天清晨,搓热双手,再悄悄地贴住脸颊,以中指沿鼻部两边自下而上搓摩,到脑门时两手分隔,再往脸颊而下,可重复做十几回,至面部悄悄发热为度。

  面部毛细血管丰厚,搓面可促进面部血液循环,对面部的经络穴道也是细微的影响。长期坚持,可使面若桃花,光润、有光泽、有弹性。

  可先涂一点润肤乳再搓面,留意方法轻柔。脸上有创伤或有显着痤疮时,不宜做。

  梳发法:用双手十指刺进发间,用手指梳头,早年到后按搓头部,每次梳头50~100次。

  常常梳头,有助于疏通气血,不光能够清洁头皮,还能调畅头部经络,促进血液循环,起到养分毛发、削减青丝、防治掉发、醒神健脑、增强回忆、缓解颈部严重等效果。

  运目法:将眼球自左至右滚动十几回,再自右至左滚动十几回,然后闭目歇息顷刻,每日可做4~5次。

  中医以为,肝开窍于目,五脏六腑的精气都上注于目,因而,此法不只清肝明目,在闭目养神时,也保养了五脏六腑的精气。

  此外,还有一种熨目法,也有相同成效:双手掌搓热后,手掌心熨帖双眼,重复几回。

  凝耳法:两手掩住双耳,垂头、仰头5~7次。不拘于任何时刻,训练时,呼吸要细长、均匀。

  中医以为,风邪侵袭头窍,或许虚风内动、虚火上炎,都可能会导致头晕目眩、偏正头痛,久则开展成中风,不能说话,乃至半身不遂。

  提气法:在吸气时,稍用力提肛门连同会阴上升,稍后,再慢慢呼气放下,每日可做5~7次。又称“提肛法”。

  肛门处于人体经络的督脉处,督脉为“阳脉之海”,具有调理全身诸阳经气的效果;会阴处于人体经络的任脉处,任脉为“阴脉之海”,具有调理全身诸阴经气的效果。

  常常进行提气运动,有利于腹中元气的运转,不只能使中气升提,还有助于肛肠保健,对肛肠疾病具有防治效果。

  提的时分,只需轻轻缩短肛门,像忍大便的感觉就能够了。站着、坐着、躺着都能够做。

  摩腹法:每次饭后,用掌心在以肚脐为中心的腹部,顺时针方向按摩30次左右。

  中医以为:“背为阳,腹为阴。”腹为五脏六腑地点,被誉为“阴阳气血之发源”。

  榜首层面,能够健脾、助消化、消除腹胀、防治脾胃疾病;第二层面,能够扶植元气、促进气血生化机能旺盛,起到防治全身疾患的效果。

  足底,有肾经的榜首个穴道:涌泉穴。“涌泉”,意指肾经之气犹如涌泉之水,始于足下,涌出灌溉周身四肢遍地。

  因而,常常按摩足心,有引火归元、补益肾气的成效。上可安神,下可强腰固肾。

  一起,还能促进足部血脉晓畅,改进部分养分,晓畅全身气血,抗衰防老,延年益寿。

  “若要白叟安,涌泉常温暖”,白叟若能每日坚持此法,可使精力旺盛,促进睡觉,增强体质。