睡觉，是生物進化最基本的生命歷程。人的终身約有1/3的時間，都在睡觉中度過。

  據相關調查，中國居民均匀睡觉時長6.75小時，年輕人尤其是00后，成為熬夜的最大群體。怎么样才能够睡得好、睡得深？近期盛行的各種智能助眠設備，是不是真的有用？記者對此進行了採訪。

  河南姑娘姚鈺本年25歲，但入眠困難已斷斷續續4年之久。像她一樣睡觉欠安的人還有许多。中國睡觉研讨會發布的《2024中國居民睡觉健康白皮書》顯示，受調查居民均匀夜間清醒1.4次，均匀睡觉時長為6.75小時。而《健康中國行動（2019—2030年）》发起，成人日均睡觉時長應達7—8小時。

  據《中國睡觉研讨報告2024》，中國居民2023年睡觉指數62.61分，為近3年來最低。同時，被調查者出現了主觀睡觉質量更差、睡觉延迟更嚴重、更多运用睡觉藥物等情況。

  睡觉質量緣何下降？中國社會科學院社會學研讨所社會心思學研讨中心主任王俊美認為，對互聯網、手機的依賴是根本原因之一。

  相關數據顯示，數字化某些特定的程度上影響了居民的睡觉：從職業上看，不同程度涉入互聯網的職業群體，每晚均匀睡觉時長在8小時及以上的份额均低於50%﹔從年齡上看，56％的大學生每天运用手機超過8小時，且有52％的人在零點后入眠。

  “隨著電腦、手機等電子設備的遍及，人們更简单在睡前露出於藍光等影响性光源下，生物鐘擾﹔同時，過度沉浸於電子設備會构成精力依賴，這也會引發入眠困難或睡觉節律問題。”中國科學院院士、北京大學第六公民醫院院長陸林告訴記者。

  “我开始失眠那陣子，便是考研壓力大的時候，渐渐嚴重到晚上連空調運轉、室友翻身的動靜都受不了。”姚鈺回憶，直到自己考研“上岸”、壓力減小后，入眠困難的狀況才有所減輕。

  “臨床發現，一半以上的患者或许都是心思要素引發的睡觉障礙。”上海中醫藥大學附屬龍華醫院睡觉醫學中心醫師湯康敏介紹，引發失眠的原因除遺傳等先天要素外，還有壓力大、心思焦慮等后天要素。

  江蘇的王女士，進入更年期后總是多夢、易醒，近期计划去醫院承受治療，但在挂號這一步，她卻有些茫然。“有的說挂神經內科，有的說挂內排泄科，有的說挂呼吸科，隻有少數幾家醫院，才有單獨的睡觉科室。”

  “我國睡觉醫學起步較晚，现在高水平的睡觉醫學人才依然較少。”陸林建議，未來需加強睡觉醫學專業人才培養，通過與精力科、神經內科、呼吸科等多專業一起沟通，深入研讨睡觉發生發展機制，開發新式干預战略，更好地為患者服務。

  據悉，现在全國已有多所醫院和高校建立起睡觉中心、睡觉監測室、睡觉門診等。同時，業內已編纂《中國失眠障礙綜合防治攻略》《中國睡觉醫學中心標准化建設攻略》等。“要讓想要解決睡觉問題的患者知道，醫院裡還有‘睡觉科’，不斷进步睡觉醫學的建設水平缓影響力。”陸林說。

  智能床墊、睡觉儀、助眠香薰、助眠音樂、睡觉監測APP……各類助眠產品五花八門。數據顯示，2023年智能電動床、智能床墊成交額同比分別增長125%、82%﹔在音樂APP“網易雲”上，助眠輕音樂歌單最高有30多萬收藏量﹔在短視頻渠道“嗶哩嗶哩”，某助眠產品測評視頻播放量已超百萬。

  風口之下，越來越多的企業参加“掘金”隊伍。據統計，2016年—2020年，中國睡觉經濟整體規模已從2600多億元增長至3700多億元﹔天眼查數據顯示，现在中國有9000余家睡觉經濟相關企業，其间37.3%的企業是在1—5年內建立的。

  “以褪黑素為例，它確實能够調節睡觉周期，但或许更適合因長期熬夜導致褪黑素排泄紊亂的人群，或是倒時差的人群。”陸林表明，助眠產品的成效往往因人而異，如因壓力、焦慮導致失眠，服用褪黑素作用不大。同時，市面上大部分睡觉儀，其最大的作用原理為微電流的影响，作用尚不明確，孕婦和裝有心臟起搏器等特殊人群也不宜运用此類產品。

  “醒來后，習慣性看一眼昨夜的睡觉數據，已成了我的‘晨醒儀式’。”有消費者表明，自己購入了智能手環等可穿戴式睡觉監測設備，能够聽音樂、練冥想，同時還能搜集呼吸、心率、血氧等睡觉數據。

  陸林介紹，可穿戴式睡觉監測設備能夠輔助了解睡觉情況，供给個性化的睡觉建議，但與醫用多導睡觉監測設備比较，其技術和算法现在尚有禁绝確之處，不能視作“金標准”。

  “我們在臨床上經常看到一種現象，不是戴了手環讓自己睡得更好，而是自己分明睡得挺好，結果第二天一看數據，深度睡觉時間佔比隻有3%，渐渐就焦慮得不得了，反而睡欠好。”北京大學睡觉研讨中心主任韓芳認為，不必過分依賴助眠產品的指標和參數，隻要第二天早晨能夠“滿血復活”，便是好睡觉。

  記者瀏覽電商渠道發現，針對助眠產品療效，不少商家打出“一秒入眠”“挑戰30分鐘入眠”等宣傳語。業內人士提示，“百憂解”並不存在，宣傳作用越是大包大攬的，“智商稅”的或许性就越大。

  艾普思咨詢發布的《助眠產品市場發展及消費趨勢洞悉報告》指出，當前中國睡觉經濟行業發展較為涣散，家居、食物、科技、互聯網等各類型企業均有触及。商家在確保產品高質高效的同時，還應拒絕夸张宣傳、虛抬物價，防止形成消費者信赖危機。

  據測算，到2030年，中國睡觉經濟整體市場規模有望打破萬億元。中國睡觉研讨會理事長黃志力表明，科技創新將是未來睡觉產業發展的重要方向。“隨著科技進步，睡觉產品是日新月異的，怎么凭借AI等新技術，通過聲、光、電、磁、震動、溫度調控等原理來改进睡觉，這些都值得等待。”

  養成好的習慣，或許便是好夢的開始。長期熬夜刷手機的上班族袁岳，最近終於下定決心改變。

  “每當手機發出幽幽藍光，我的內心總有一黑一白兩個小人來回拉扯。一朝一夕，熬夜刷手機帶給我的已不是滿足的酣眠，而是放縱的負疚。”袁岳說，因為熬夜，自己開始出現遲到、打盹、分心等情況，睡前玩手機看似是一種“時間自主”，但其實是以挪用了白日正常次序中的時間為代價。

  白日太忙，晚上舍不得睡，這是許多年輕人“報復性熬夜”的原因。專家認為，除了自行“戒掉網癮”，減輕勞動者日間壓力、保证足够歇息時間，或可從本源上防止睡前報復性的前言运用。

  《中國睡觉研讨報告2024》指出，互聯網數字作业者的辦公地點、時間、方法相對靈活，作业與日子边界不明晰，睡觉狀況更或许遭到作业影響。全國政協委員、全國總工會辦公廳主任呂國泉建議，應引进“離線歇息權”概念，讓勞動者在作业時間之外，有權拒絕通過數字东西聯絡和處理作业，以保证足够歇息。

  “幻想失眠就像是一根柱子，失眠所帶來的焦慮和擔憂就像是一根繩子，它套在你的脖子上，你所做的工作便是在繞著失眠這根柱子轉圈。”在交际媒體“豆瓣”上，一名長期失眠的網友共享說，自己對失眠的恐懼有時比失眠自身更可怕。

  “作為睡觉醫生，我們往往不太強調或夸张失眠的损害，這樣會把患者帶入一個誤區，讓他們不停地關注失眠這件工作，反而會加剧失眠程度。”深圳市第二公民醫院神經內科主任醫師王洋介紹，不正確的睡觉認知或许導致急性失眠升級為長期失眠。因而，應該擺脫對失眠成因的迷思、過度反芻、睡觉希望過高级不良知態。

  “過去，许多人對睡觉問題採取躲避態度，可喜的是，隨著學校、社區心思咨詢室的遍及以及醫院睡觉門診的設立，越來越多的人開始認識到睡觉的重要性。”陸林建議，出現嚴重睡觉問題的患者應及時就醫，同時在日常日子中養成杰出的日子和睡觉習慣，包含睡前放鬆、科學合理飲食、適度運動鍛煉等。

  “我現在開始跑步、晒太陽，還做一些平心靜氣的冥想訓練。”姚鈺說，从头掌控日子次序后，自己睡得更简单了。採訪最终，她向記者展现了自己的手機壁紙，上面是一句話——“不要被黑夜所左右，要做黑夜裡的極光”。

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