动则养形，静则养神，白叟训练应该动态结合，每天分配的时刻约为2:1。动指每周5天，每天30~60分钟运动，引荐走路训练。白叟运动最重要是掌握度，训练时感觉不费劲，轻轻出汗即可。训练后，白叟应变得精力更好、胃口添加。
静指静养。能放松神经，缓解压力，能够每天迟早进行，每天约10~30分钟，时可放空心思，或听听轻音乐。此外，看书看报、谈天下棋有健脑效果，也归于静养的一种。需求提示的是，不管看书，仍是下棋，都要操控坐着不动的时刻，最好半小时就起来走动一下。
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