夏至为天地之间阳极转阴之时。中医认为，夏属火，主于长生，心气旺。因为夏季的酷暑难忍，很多人都会感到烦躁不安、困倦，工作或学习都不能集中注意力。这时候我们若进行适当的养生，便会清除这些毛病，还自己一个健康舒畅的身体。人禀天地之气生，四时之法成。也就是说，人的健康与天地气机密切相关。因此，夏至养生，意义重大。

  夏季是最容易导致体内湿气“盛行”的季节。因为随着酷暑的来临，人们都会或主动或被动地吹空调吃冷食。尤其是开一夜空调与长期待在空调屋里，这一些都会导致人体内的湿气越来越重。

  湿气重的人都有几个明显的特点：1、四肢沉重，感觉手脚提不起劲儿，做所有的事情都慢慢吞吞，没有力气。2、头晕无力，思维能力迟钝、反应慢。3、打不起精神，明明休息了很久却还是犯困，或是面无精神气。4、看到美食没什么胃口，或是吃得少动得少，肚子却还是慢慢的变大，身体虚胖走形。

  如何祛湿？中医有说法，“夏季吃豆胜过吃肉”，虽有些夸张，却也有一定道理，大多数豆类都具有健脾祛湿的作用。同时锻炼也是一种流汗祛湿的好方法，运动能够在一定程度上帮助体内湿气排出体外。

  夏季也是阳气最盛的季节，是新陈代谢剧烈的时期。暑气或多或少会影响人的身体健康。中医认为，四季、五味与脏腑是一一对应的。因此，清燥解热是夏季养生的关键。

  夏日里，若是胃口不佳的朋友可以多吃些消暑食品，如苦瓜、西瓜等。保持室内清凉，早晚开窗通风，中午尽量把门窗关闭，防止暑气入侵。保持居室干燥卫生、个人勤换衣物，平时多吃薏苡仁、莲子、红小豆、绿豆等清热利湿的食物。必要时可服用藿香正气胶囊，以防暑湿伤身。

  肾脏一方面需要持续给身体供给夏天能量，一方面需要为下一年储藏生命能量，一旦遭受寒气侵入，就会引发严重的疾病。

  在夏季，人体内火随温度增加而上升，肺部和肾脏功能衰退。因此，务必要注重夏季的补肺养肾滋阴方法。中医认为，按五行规律，夏天心火旺而肺金、肾水虚衰，要注意补养肺肾之阴。在夏天，我们要格外注意肺脏肾脏的养生手段。

  从饮食上来说，在夏天我们大家可以选择一些清淡的饮食做法，避免过辣过咸。因为食物咸味太重会引发更为旺盛的肾气，进而对心脏造成极大损伤，很大程度上会影响人体的身体健康。

  以清为点是夏季养生的法则。夏天暑气重，胃口也被影响到了，想要胃口变好，那么食物上不妨以清淡为主。解腻开胃、清淡养生，胃口自然会好。

  食物的选择上，夏天的饮食应以清淡质软、易于消化为主，少吃高脂厚味及辛辣上火之物。清淡饮食能清热、防暑、敛汗、补液，还能增进食欲。夏季气高温，饮食多补充水分、无机盐、维生素和蛋白质，避免吃肥腻辛辣食物。

  多吃新鲜蔬菜瓜果，能选择一些护心食物。如小米、玉米、豆类、鱼类、洋葱、土豆、冬瓜、苦瓜、芹菜、芦笋、南瓜、香蕉、苹果等。既可满足所需营养，又可预防疾病。还可适当饮些清凉饮料，如酸梅汤、菊花茶等。

  夏季天热，吃肉易生痰火，饮食应以健脾、消暑、化湿为主，如多吃些豆腐、鲫鱼、西瓜、苦瓜、绿豆和玉米等食品，尽量不吃难以消化、过于肥腻及辛辣的食物。

  老人过多食用甜品，就会使体内糖分过多，影响脾胃的消化吸收，引起消化不良，且糖分在身体内积存下来，血脂升高，进而影响心肺功能，甚至导致心肺功能衰竭。

  老人脾胃消化吸收能力已逐渐衰退，夏季又要受到暑热湿邪的侵袭，影响了脾胃消化吸收功能，如吃生冷食物、饮冷饮，就会损害脾胃。

  生食瓜果蔬菜一定要清理洗涤干净，防止夏季肠道传染病。

  老年人由于脏器功能减退，体液比中青年人要少15%左右，因此老年人的热平衡与抗热能力比较差。如不经常、及时补充水分，很容易出现生理性缺水及血液浓度增大，影响血液正常循环，容易诱发高血压、脑血栓、心肌梗塞等严重病症。因此，老年人应经常主动饮水，不要等到口渴才喝水。

  夏季在人体主心、脾，故心、脾气自然旺于夏季，而热、湿邪最宜伤及心脾两脏，使心、小肠、脾、胃的功能失职，故夏季的按摩养生应以心、小肠、脾、胃经上的穴位为主。可选用阴郄、丰隆、三阴交、梁丘、足三里、后溪，肾俞，命门，关元，百会，劳宫，合谷，天枢，上巨虚，膈俞、脾俞等穴进行按摩。

  一要多喝清凉解暑的饮品，如淡盐水、绿豆水、酸梅汤、菊花茶等，以补充因身体出汗造成的消耗，但不要贪食冷饮。二要常吃凉性蔬菜瓜果，如苦瓜、冬瓜、西瓜、豆芽、银耳、香蕉等，以增强体内抗毒能力，减少暑气及热毒对人体的伤害。三要讲究营养，夏季老年人需多吃富含蛋白质、维生素、无机盐和粗纤维食物，如瘦肉、牛奶、豆浆、蛋品、豆腐等，以补充人体消耗。

  老年人大多喜欢出去锻炼，有的一大早就进行长跑等剧烈运动，其实上午6时至9时污染最紧张，而且老年人早晨基础血压高，剧烈运动对身体很不利。锻炼最好应改在下午，即使是出去锻炼，也应找个空气好一点的地方，做做操、打打太极拳等。

  夏天炎热潮湿，很多家长大部分会选择把小孩留在室内吹风扇或空调，以免“中暑”。但是小儿经常进出空调房或吹风扇后，风寒之邪可从毛孔而入，留滞经脉，此时就会出现头晕、头痛、食欲不振等一系列“空调病”的症状。

  因此，建议小儿夏季也要适当户外活动。推荐活动时间为早晨及傍晚，阳光比较柔和的时候。此时可与小儿进行散步、骑单车、慢跑、打篮球等活动，以“微汗出”为度，既能增进亲子感情，又能预防夏季“空调病”。

  夏季日出时间早，日落的时间晚，白昼长，夜晚短，因此作息时间也要顺势调整。《黄帝内经》提到夏季的中医作息规律应为“夏三月夜卧早起，无厌于日”，故建议小儿早睡早起，以便早点起来沐浴阳光，护养阳气。足够的睡眠时间对小儿大脑发育及身高发育均有好处。

  建议婴儿13～15小时；1～2岁每天睡13～14小时；2～4岁每天睡12小时；4～7岁每天睡11小时；7～15岁每天睡9～10小时。

  夏季炎热，为了解暑，我们常有饮用冷饮的习惯。但小儿先天“脾常不足”，此时家长应督促小儿不可贪食冷饮，以免损伤脾胃阳气。建议尽量不吃冰淇淋、冻饮等寒凉食物和水煮鱼、炸鸡腿等温燥、辛辣的食物，少吃西瓜、香瓜、梨子、柿子、蕉、桑葚、奇异果、黄瓜、苦瓜、空心菜、荸荠、蚌类以及糖果、巧克力等难以消化的甜食。