秋三月，此谓容平。气候以急，地气以明。早卧早上，与鸡倶兴，使志安靖，以缓秋刑，收敛神态，使秋气平，无外其志，使肺气清。此秋气之应，养收之道也。”所以，秋季摄生，不管精力态志、饮食起居仍是运动训练，最重要的是收养！

  秋季，还有“艰屯之际”之称，也就是说，秋季阳气渐弱，阴寒渐升，抵抗力下降，许多疾病易迸发。今日，新疆医科大学第四隶属医院（自治区中医医院）干部二科副主任祁燕为大家伙儿一起来共享秋季摄生“三不吃”、“三不做”，以到达秋冬少患病的防备作用。

  入秋后，阳气收藏入里，寒凉食物，损害阳气，会导致体内的阳气缺少，损害健康，特别对自身阳虚体弱之人，如缓慢胃肠炎、缓慢支气管炎患者。冰箱取出食物不要当即食用，特别是冰镇饮料等。

  恰当进食生果。生果尽管养分丰盛，含有许多维生素，但有些生果性寒凉，例如西瓜、草莓、香蕉、猕猴桃等，特别是西瓜，又叫“寒瓜”，民间有“秋瓜坏肚”之说。应该多进食偏温性的生果，如枣、梨、芒果、荔枝等。

  秋季，易犯“秋燥”，此刻，要注意少吃辛辣之物。如辣椒、生姜、花椒等，特别是生姜。古书有云“一年之内，秋不食姜；一日之内，夜不食姜”，秋季本就枯燥易上火，而生姜归于热性，不宜多食。

  秋季气候转凉，人们的胃口也逐步好转，加之“贴秋膘”之说，许多人便开端“大鱼大肉”进补起来。刚入秋，许多人肠胃功用较弱，假如吃太多肉类及油腻重口味食物，会损害肠胃，所以，“贴秋膘”不宜过早。要注意清热润燥，能够恰当吃一些鸭肉、鱼肉、山药、百合等，既能清暑热，又可补益。在进补一起，可增加萝卜、藕等蔬菜，减轻食物油腻。

  秋季合适一些有氧运动，如骑车、快走、太极拳、八段锦等，切莫剧烈运动后很多出汗，一是大汗伤阴，二是简单被北风邪气侵入。特别是老年人以及缓慢病患者，必定要注意适量运动，一起，也要及时调查身体改变，如血压是否升高级。

  入秋后，应习惯地利，“早卧早上，与鸡具兴”，早卧，以习惯阳气之收敛，早上，使肺气得以舒展。确保足够的睡觉，关于人体健康来说十分重要。每晚尽量在22:30之前入眠，年轻人确保7小时的睡觉，老年人要6小时的睡觉。

  秋属金，内应于肺，肺在志为悲（忧），悲忧易伤肺。秋季萧索的环境，人们在精力态绪上也会有改变，呈现“悲秋”“伤秋”之情。即便遇到伤感的工作，也应自动排解，一起还应收敛神态，以习惯秋天容平之气。忧心过度，会导致阴阳失衡，影响健康。

  秋季气温改变快，身体状况也有可能会呈现动摇，特别关于慢病体弱者和老年人，更需要注意及时保养，把身体根底打好，才干安全度过隆冬。

  中医看病考究辨证论治，因人制宜。中医摄生也重视因体系宜。不同的体质就应该适用不同的摄生办法。依据中医五行理论，按体质特色能够把人群划分为五类：木、火、土、金、水。

  体质特色：肤色苍白，身体瘦弱，手足灵敏，但膂力不强，多担忧。这种人关于时令的习惯，大多耐春夏不耐秋冬，感触秋冬冰冷之气侵袭时易患病。

  饮食保养：宜多吃疏肝健脾、益气生津的食物，如太子参、山药、甘蔗、蜂蜜、芝麻等。

  体质特色：皮肤赤色，肩背宽厚，身段匀称，手足小，步履慎重，其性情易气愤，缺少决心，多虑，性情急。这种人关于时令的习惯，大多耐春夏不耐秋冬，感触秋冬冰冷之气侵袭时易患病。

  饮食保养：宜多吃具有清热润燥、健脾益气成效的食物，如山药、甘蔗、山楂、荸荠、蜂蜜、太子参、玉竹、石斛、猪肉、鱼肉、鸡肉等。

  体质特色：皮肤黄色，肩背丰盛，腹大，腿部壮实，手足不大，肌肉饱满，身段匀称，步履慎重。他们心里安靖，喜乐善好施，爱结交朋友。这种人关于时令的习惯，大多耐秋冬不耐春夏，感触春夏之气侵袭时易患病。

  饮食保养：宜多吃具有清热生津、益气养肝成效的食物，如太子参、萝卜、猪肉、鸡肉、山药、梨等。

  体质特色：肤色较白，体形比较瘦弱，但肩背较宽，四肢瘦，动作灵敏，呼吸陡峭。这种人关于时令的习惯，大多耐秋冬不耐春夏，感触春夏之气侵袭时易患病。

  饮食保养：宜多吃疏肝理气、健脾生津润燥成效的食物，如猪肉、鸡肉、白芍、百合、银耳、木耳、梨等。

  体质特色：肤色偏黑，腰臀稍大，手指短，发密而黑，体型较胖，偏矮，腹部较大，怕寒喜暖。这种人关于时令的习惯，大多耐秋冬不耐春夏，感触春夏之气侵袭时易患病。

  饮食保养：宜多吃清热健脾益气的食物，如猪瘦肉、鸡肉、百合、太子参、山药、白术、茯苓、粉葛、薏苡仁等。

  社会任职：全国罗素银综合征专病联盟委员，全国中西医结合骨质疏松学会委员，第一届海峡两岸医药卫生沟通协会糖尿病专委会委员，曾于北京协和医院内分泌科进修1年。

  专业拿手：中西医结合医治糖尿病及其并发症（糖尿病肾病、糖尿病周围神经病变），特别拿手甲状腺疾病（妊娠甲状腺疾病、甲状腺相关性眼病）、骨质疏松症以及垂体（低矮）、肾上腺、性腺（性早熟、芳华不发育）等内分泌疑难杂症的诊治。