有了必定的跑步运动根底之后，跑者们总是想让自己的速度更快， 今日咱们总结了一些简略科学的提速办法，来看看有没有对自己最合适的？

  假如之前每周只跑1-2次，那么现在能够每周跑2-3次，乃至4次。添加跑步量能进步心肺才能，是进步跑速的有用办法之一。

  只需提早做好心理上的预备，咬牙坚持下来，就能显着感觉到跑速的进步。当然，每周跑7天也并非正确的挑选，一周至少让自己彻底歇息一天。

  每次提到步频总有人质疑，为什么全部跑者都要固定一个数字？跟身高、体重无关吗？

  其实，步频是每分钟跨步的次数。 正常的情况下，不管身高体重怎么，脚步多大，每分钟跨步180次都是是合理的的。

  当加速步频之后，脚在空中逗留的时间就会削减，进步跑步功率，初跑者的步频往往低于这一个数字，因而要进步步频。

  首要咱们先来了解下节奏跑练习，最简略的了解，便是在跑者在一段规则的跑程或时间内，坚持一个相对来说比较稳定的速度在跑动。

  节奏练习有助于进步跑者的无氧阈，而这关于跑速的进步是至关重要的。大部分跑速较快的跑者，会组织每周至少进行一次节奏练习。

  每跑完一次400米冲刺，经过慢跑400米进行身体康复。开端阶段进行2-3次即可，之后再逐步添加至5-6次400米冲刺跑。

  斜坡练习因为需求战胜重力的要素，对跑者的检测比较大。斜坡的长度在100-200米之间即可，歪斜视点4%左右。

  接连进行5-6次上坡跑步，每次下坡时以慢跑进行身体康复。每周至少一次斜坡练习。

  每天都坚持练习并不是一个好主意，假如身体没有正真取得充沛康复的话，练习作用会受必定的影响，并且肌肉在疲乏状态下往往更简单受伤。

  引荐每位跑者至少每周歇息一天，还要时间留意身体的感觉，灵敏调整歇息时间。

  据统计，体重下降1斤，5K赛的成果能进步1分钟左右。当然，也并非越瘦越好，体重坚持在合理范围内即可。

  关于跑步这项运动来说，力气练习是必要的。恰当的力气练习不会让你变成大块头。根底代谢水平进步之后，反而会发生更多热量耗费，让你更简单瘦哦！

  力气练习不仅能协助塑形，还能增强肌肉力气。初学者简单跑不动，往往便是核心肌群力气不行。所以，力气练习对跑步来说很重要。

  健康的身体是以健康饮食为根底的，跑者需求摄入碳水化合物、蛋白质、健康脂肪、纤维、维生素、矿物质、抗氧化剂、植物养分素等多种养分，为身体供给健康合理的养分支撑，是进步跑速的根底。

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