【48812】全民养分周 视频：高血压饮食辅导
2024-08-22
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首要，要减钠增钾，饮食清淡。每日食盐摄入量操控在5克以下，添加富钾食物如新鲜蔬菜、生果和豆类等的摄入量；一起，要约束脂肪和胆固醇摄入量，少吃油炸食物、动物内脏和加工红肉制品。
其次，要合理膳食，科学食养。做到食物多样化，多吃含膳食纤维丰厚的蔬果，主食中全谷物或杂豆应占 1/4～1/2，多挑选奶类、鱼类、大豆及其制品作为蛋白质来历，约束添加糖摄入。
第三，要吃动平衡，坚持健康体重。一切超重和肥壮的高血压患者都应该操控能量摄入和添加身体活动以减轻体重。
最终，还应该戒烟限酒，减轻精神压力，坚持心思平衡。规则作息，确保足够睡觉。
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