由于生活水准不断地进步，人们的生活条件也渐渐的变好，可呈现高血压、高血糖、高血脂这3种“富贵病”的概率也渐渐变得高。

　　这种“富贵病”也被称之为三高，它们除了会损害咱们血管的健康，还可能会形成脑中风、心肌梗塞等疾病。

　　长时间进行高盐饮食，不只会添加患上高血压的危险，还容易得中风、冠心病等心脑血管疾病。

　　因而，三高集体在做菜的时分，要少放钠盐、味精、酱油等调料，少吃咸菜、泡菜、腌酱菜、罐头、腊味等高盐食物。

　　像果汁、冰淇淋、功用型饮料等等，还有某些打着健康旗帜的鲜榨果汁，含糖量都是特别高的，要少吃。饱口福的一起，疾病也随之而来，轻则形成肥壮，重则添加患糖尿病、心血管疾病的危险，所以三高患者尽量少吃吃高糖食物。

　　炸鸡腿、炸薯条、方便面、酥饼、葱油饼等都归于高油食物，三高集体仍是远离为妙！

　　三高人群要少吃红肉，尤其是深加工的红肉，如火腿、腊肉等，能够再一次进行挑选去皮鸡肉、瘦肉、鱼肉。

　　引荐蔬菜：可多吃香菇、黑木耳、洋葱、大蒜、胡萝卜等。不只有助于进步身体对蛋白的使用，还能够将有害胆固醇转化成有利心脏的胆固醇，起到调理胆固醇、高血脂、高血压、高血糖的效果。

　　引荐生果：许多糖尿病患者不敢吃生果，忧虑一吃血糖会升高，其实像苹果、橙子、西瓜这类生果能够适量食用。

　　引荐谷物：依据我国居民膳食攻略主张，每天应该吃250~400g的谷物，其间要有50~100克的粗粮、杂粮。而关于三高人群，吃粗粮的量还要再加一些，如玉米、燕麦、黑米等，能够占到主食的1/3。

　　高血压病患者不要喝新茶和浓郁的红茶。由于浓茶中的茶碱比较高，不只会引起大脑振奋、失眠、心悸等不适，还会使血压上升、影响药物的医治。

　　别的，要注意的是，新茶中的、活性生物碱以及未经氧化的多酚类、醛类等物质含量较高，会使人体中枢神经系统振奋，形成血糖动摇。

　　茶叶中有助于调理血糖、血脂的主要成分是茶多糖。别的，老年人能够在绿茶中放一点菊花，有助于辅佐维护心血管。

　　三高集体在挑选运动项目之前，最好去医院做一个全面查看，确认心肺功用情况，看看有没有不宜进行的运动。

　　中老年人群在运动时要遵从“三低”健身：低要求、低水平、低强度。运动方法能挑选慢跑、倒走、健步走、八段锦、太极拳、有氧体操等有氧运动。每周最好训练3至5次，每次至少30分钟，这样才能够较好地操控疾病的开展，促进身体的恢复。