孕期是女人生射中至关重要的一个阶段，孕期胎儿的生长发育、母体乳腺和子宫等生殖器官的发育以及产后乳汁排泄都需求额定的养分，杰出的养分状况对孕妈妈本身的健康和胎儿的生长发育有着很重要的含义。

  现在，孕期妇女首要存在的养分健康问题有：膳食结构不合理、身体活动量缺少、能量摄入过多、体重添加过多、微量养分素缺少等。

  针对孕期妇女存在的养分健康问题，结合《我国居民膳食攻略（2022）》，主张在一般人群膳食攻略的基础上，备孕期和孕期妇女还应遵照以下6条中心引荐，合理的组织日常饮食和身体活动。

  体重添加是反映孕妈妈养分状况的最有用的直观目标，为确保胎儿正常生长发育、防止不良妊娠结局，应使孕期体重添加保持在适合的规模。

  材料来历:我国养分学会集体规范《我国妇女妊娠期体重监测与点评》(T/CNSS 009-2021 )

  叶酸能防备神经管变形和高同型半胱氨酸血症，促进红细胞老练和血红蛋白组成；

  动物肝脏、蛋黄、奶油中维生素D含量比较来说较高；妇女均匀每天承受阳光照耀10~20分钟组成维生素D基本上能够满意身体的需求。

  孕吐较显着或食欲不佳者不用过火着重平衡膳食和规则进餐，可根据自己的饮食喜爱和口味选用清淡适口、简单消化的食物。

  可采用少食多餐的方法尽可能多地摄入食物，特别是富含碳水化合物的谷薯类食物。

  孕中、晚期每日蛋白质摄入量应别离添加15g和30g，日常膳食中应适当添加奶、鱼、禽、蛋、瘦肉摄入。

  若无医学忌讳，孕期进行身体活动是安全的。主张孕中、晚期每天进行30分钟中等强度的身体活动。常见的中等强度运动包含：快走、游水、打球、孕妈妈瑜伽、各种家务劳动等。

  烟草、酒精对胚胎发育有显着的毒性效果，易导致流产、早产和胎儿变形。孕期妇女有必要戒烟禁酒、远离吸烟环境，防止二手烟。

  孕期身体内排泄的效果、体重添加而导致外形的改动、对孩子健康和未来的忧虑、作业及社会人物的改变等要素都可能会影响孕妈妈的心情，需求以活跃的情绪去面临，及时作出调整心态。

  母乳喂养可给孩子供给全面的养分和充沛的情感沟通，让婴儿取得最佳的生长发育和安全感；还有助于产妇子宫缩短和产后体重的康复，下降乳腺癌发病率。任何代乳品都没有任何方法替代母乳，活跃预备母乳喂养对宝宝和妈妈都是最好的挑选。