【48812】2020年新时代健康科普著作搜集大赛优秀著作《合理膳食海报》之六——活泼运动削减久坐
2024-06-10
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1、活泼身体活动。 成年人每周至少进行150-300分钟的中等强度或75-150分钟高强度身体活动。
2、活动品种多样。 有氧运动天天有，如快走、慢跑、羽毛球、游水等； 每周至少2天进行中高强度的肌肉力气操练，如俯卧撑、使用哑铃和弹力带等进行的活动； 柔韧性操练随时做，如扩展活动、太极、瑜伽等。
3、坚持日常身体活泼。 任何的身体活动都比不动强，充沛的使用外出、作业空隙、家务劳动和闲 暇时刻，尽可能的添加“动”的时机，将身体活动融入到作业和日子中。
4、把运动变为习气。 把握一项运动技巧，参加一个运动集体或社群，拟定一个运动方案，将文娱、比赛与运动结合，培育运动爱好和运动习气。
5、削减久坐时刻。 削减作业场所的时刻，能站不坐，能走过去就事不打电话、少乘电梯多爬楼梯等。 空闲时刻尽量少看电视、手机等。 久坐者，每小时起来活动一下。
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